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如果健身是70%吃+30%练，请问能否列举早餐、中餐、晚餐吃啥？

加餐,晚餐,早餐如果健身是70%吃+30%练，请问能否列举早餐、中餐、晚餐吃啥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如果健身是70%吃+30%练，请问能否列举早餐、中餐、晚餐吃啥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身圈一句话“三分练，七分吃”，健身减脂的同时吃也很重要，分享一份速减脂期七天食谱给你，这是我自己减肥时搭配的减脂餐。我自己也是坚持着这份信念从130斤减到了96斤。

不要节食也不要不吃，碳水，蛋白质，优质脂肪缺一不可。要健康饮食！千万不要把不让你吃垃圾食品了理解为节食。生活状态是个循环，良好的开始，然后坚持走一段，就会越来越自律！

一周食谱参考：第1天减肥餐

早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，全麦土司两片。

加餐：一个小苹果

午餐：米饭半碗、蔬菜一份，几块瘦肉。

加餐：酸奶

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个,素菜一份。

第2天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、素包子一个，粥一小碗。

加餐：脱脂奶一盒

午餐：米饭半碗、素菜一份，水煮鸡胸肉五块。（可换成比较方便的瘦肉）

加餐：猕猴桃一个

晚餐：鸡蛋一个，水果沙拉一份

第3天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

加餐：一个小苹果

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。

加餐：酸奶

晚餐：一碗小米粥、一个苹果。

第4天减肥餐

早餐：燕麦粥一杯、素包子一个、水煮蛋一个。

加餐：酸奶

午餐：米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘或者其他清炒青菜，有肉也可以。

加餐：梨子一个

晚餐：小紫薯一个、白菜汤一份。

第5天减肥餐

早餐：牛奶一杯，燕麦粥一杯、苹果一个。

加餐：坚果五颗或者一个小苹果

午餐：米饭半碗、青菜半碗，几块肉。

加餐：脱脂牛奶

晚餐：蔬菜沙拉一份，南瓜半小碗。

第6天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

加餐：坚果五颗

午餐：白粥一份、菠菜豆腐一份，牛排一份。

加餐：酸奶

晚餐：青菜一份、水煮蛋一个，苹果一个。

第7天减肥餐

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片 一个鸡蛋。

加餐：酸奶

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条，青菜半碗。

加餐：西红柿一个

晚餐：素菜一份、半个玉米

在吃饭的过程中不要着急，细嚼慢咽每餐7-8分饱，可以少吃多餐，制作过程一定要少油少盐少糖！拒绝油炸食品！也不要让自己轻易吃吃“欺骗餐”不然就前功尽弃了。

有关减肥的问题都可以关注➕私信我哦，希望可以帮到大家。