您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何才能克服严重的拖延症？
去做,行动,你的如何才能克服严重的拖延症？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在汇票到期前兑换的现金，比汇票到期后能取得的收益要少，这个折扣的比率就叫做“贴现率”。换言之，未来的收益，如果现在去兑现的话就要打折扣。
人的大脑就像银行，也存在“贴现”的现象，而且大脑的贴现率比银行要高得多。
你今天就把“甜头”吃掉，那么将来能够兑现的，就会留给你更多“苦头”。相反，你今天吃点“苦头”，将来就能够给自己对线更多“甜头”了。
这个道理，我们读小学的时候就学过了，为什么我们还是容易患上“拖延症”呢？
因为我们的大脑都有一种“即时倾向”(Present Bias-preference， 也被翻译成“现时偏向型偏好”）。
简单来说，就是我们的大脑认为，现在能得到的满足感要更重要，未来的不一定重要。况且，现在想要的东西以后又不一定还想要。这种“即时倾向”的心理，深深扎根于我们的大脑，最终导致我们的计划一再地拖延下去。
为了解决这个问题，加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔(Piers Steel)，建立了一个数学公式，以此来推测拖延症会在什么时候发生。
他认为，拖延症可以通过数学模型被理解或总结，而这个数学模型主要有四个变量，每个变量都能够通过量表来测定。
这个公式就是：Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ。其中：
U表示效率，完成任务的效率；
E表示对成功的信心；
V表示对任务的愉悦程度；
I表示容易分心的程度；
D表示多久能得到回报；
这个公式，就是对应前文所说的，导致我们患有拖延症的四方面原因。
斯蒂尔教授认为，通过这个公式，分析拖延症人士在其中分子和分母的大小，就可以理解他们拖延的成因，然后采取有效的方式，帮助他们把自己拖延方式降到最低，从而提高战胜拖延症的成功率了。
对应自己的情况，了解自己拖延的成因，然后调整这个公式的变量，你才能够克服它们，让自己行动起来。
如何让自己克服拖延？
回想一下你自己，是不是时常觉得自己很多事情想要去做，然而却总是没有心情，或者认为还没有准备好去做呢？
于是这一堆“没有做完”的事情，就一而再、再而三地由于拖延而积压下去，直到自己真的躲不过了，才不得不去做。
这时你或许会对自己的拖延感到愧疚、无奈，但也有可能，你会埋怨自己为什么要自寻烦恼，没事找事去做。
不管怎样，想要让自己通过行动建立个体价值，你就必须摆脱拖延症，改变懒散的生活习惯。这种“短期痛苦”，你必须要承受的。
你可以通过建立以下五个习惯，以此培养行动意识，慢慢摆脱拖延。
第一，了解自己当下为什么想拖延；
人总是有趋利避害的思想。当你开始要做某件事时，你突然不想行动，一般情况下，你就会放任自己懒惰下去。
但想要克服拖延症，你就必须要针对当下的自己，思考一下，你为什么是不想动呢？是由于身体太累，还是觉得手头上的工作太繁琐，不知道如何入手呢？
找准问题，才能够针对性去解决问题。对应一下那个拖延症的共识，想一想分子和分母在当前事物所占据的大小，然后以此调整做法。
好像我平时要写一篇复杂的文章，由于工作量太繁琐，我就会拖延。当我意识到问题的所在，我就找出最容易解决事情的切入点，先写文章的梗概，再慢慢以此丰富梗概的内容，形成文章，由于写起来就更容易，我就没理由拖延了。
第二，不要刻意追求完美结果；
追求完美，也是导致我们不想行动的一个“压力源”。
因为想追求完美，然后总觉得自己用当前的方法去做，就出现不好的结果，既然如此，就宁愿不开始了。这种思想，会让我们在压力当中产生拖延的。
最好的做法，就是先不管结果，先把事情做出来，以此入手行动。因为人都是“舍难求易”，从最容易的点入手去做，大脑就不会太抗拒行动了。
这就是前文公式V，对对任务的愉悦程度，越容易，我们做起来就越得心应手。
第三，有一个具体的行动计划；
没有计划，由于大脑缺失清晰的行动指导，我们就很容易忽略要做的事情，从而不断拖延下去了。
记得，一定要“做计划”、“做计划”、“做计划”，重要的事情说三遍。做计划不是让我们死板地执行，而是用来提醒我们“有事要做”的。
计划是构建行动习惯的第一步，没有这一步，单凭大脑的“督促”，自然就会倾向可做可不做了。
第四，让自己从事情获取成功感
产生拖延症的前提，就是事件本身复杂而无趣。因为复杂，人就会对事情产生焦虑感，担心自己做不好，担心自己坚持不下去。这也是个体“追求完美”的心理体现。
如果你长期从事一件事，并没有获得明显的回报，不管是物质上，还是心理上，你就很难坚持行动。
拖延症的共识D，表明做这件事会多久产生回报，说明回报，是让我们坚持行动的重要因素。那怎么才能够从做的事情当中获取成功感呢？
有三个法则：
1，找到“好”指标；
2，通过摸索达致相近的结果；
3，达到后主动奖励自己；
例如你玩一个游戏，怎么才算玩得好呢？通常游戏里面都会提供一个指标，是“无伤过关”，还是“全收集品过关”，还是简单地“直接过关”呢？其实你能够过关，就属于完成指标了。
而在现实生活当中，你一定要给自己设定这样一个指标，你写文章，指标是每天写一千字，然后你好不容易写到了八百字，那么你就主动奖励自己，玩玩手机，打打游戏了。
记住，指标不宜过大，否则大脑就不乐意行动，你也很难从中获取成功感了。
第五，做一些“两分钟时间”的事情；
在当今这个快节奏的时代，想要让我们保持长时间的专注，确实很难。但如果你能够好好利用两分钟时间，说不定你也可以完成很多事情。
当你不想去做某件事时，尝试开始去做个两分钟，或许你就会顺势继续做下去；如果你不想看书，尝试拿起书本看个两分钟，或许你就很想继续看下去。
给自己安排一些“两分钟时间”的任务，如把衣服放进洗衣机，查看资料，锻炼口才等，都可以以此完成个一些小的目标。
这样大脑就很容易去做，你也因此培养自己的行动意识了。
如何养成立刻行动的习惯？
执行力强大的人，都是制定好计划之后，就会立刻行动处理。
具备这种执行力，再加上自身的才智和社交能力，这样的人就很容易脱颖而出，成为其领域的精英。
很多人都希望自己能够闯出一番事业，却迟迟不行动起来，目标就很难一一达成。成功是持续累积行动的结果，如果连第一步都不肯去做，接下来的结果就可想而知了。
所以，把想法付诸行动，这是获得结果的首要条件。
那如何才能够提高自己这种执行力呢？可以从两方面入手培养：
1，把目标分解为小任务；
2，安排特定的行动时间；
很多时候，我们之所以缺乏执行力，就是因为不知道自己到底要去做什么。你制定的计划是“我要提升自己”，问题是怎么提升呢？
上一篇：嵩山少林寺6月份对外开放了吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |