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如何才能克服严重的拖延症？

去做,行动,你的如何才能克服严重的拖延症？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何才能克服严重的拖延症？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人都会不自觉中给自己下定义、贴标签。当你把这种类似强迫行为的一种倾向的行为贴上“拖延症”的标签是，潜意识就会存储这个标记为“拖延症”的信息。

也就是潜意识已经记忆了一个程序，拖延症，但这个拖延症只是一个信息，没有我们逻辑思维上的对与错、好与坏之分。

当我们的行为出现时，潜意识就会自动跳出来检验你的行为是不是符合“拖延症”。

潜意识会检验你的行为，

１.你的行为符合拖延症标准时，意识继续正常运转。

２.你的行为不符合拖延症标准时，潜意识立即调动意识积极关注你的行为，并纠正行为，直到行为符合拖延症的标准。

此刻，人的内心就会出现纠结、矛盾，甚至抑郁等情绪。

这就是拖延症的产生及运作过程。

所谓治标不如治本，当我们了解了拖延症等强迫心理产生的原理后，问题即可迎刃而解，那就是——

去标签化，我不是拖延症，我是想把事情做好，所以我用了比别人多的时间在努力。

要学会把问题细化，不要固着于拖延症这个概念。

具体在每一件事，可以问自己，我这样做的最终目的是什么？我想打到什么样的标准？

打你关注点从“拖延症”转移到具体的事件时，拖延的症状也就不治而愈了！

祝好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，看到你的问题，或许现实生活中你常被”严重的拖延”所困扰。同时似乎爱拖延成了一种”印记”，每个人或多或少会有一些拖延的情况发生。作为一名心理咨询师，我尝试从内心世界的角度去分析，可能存在以下几种情况:

1、追求完美。拖延的理由大都基于自己想做的更好，想以自己最满意的状态去完成一件事。比如有些人本来花费一段时间就可以写完的论文、工作小结，因为追求完美，不断打磨，不断地精益求精，不断力求完美，必须拖延到最后一刻才肯完成。

2、缺乏动力。拖延的理由大都基于自己并没有意愿想去完成，又因不得不做的原因而被迫去完成。比如有些人并不想去相亲，同时由于长辈的催促和安排，不得不去，因此在相亲这件事上一拖再拖，哪怕去相亲也会显得很被动，或者主动搅黄，以拖延相亲。

3、无法抵御诱惑。拖延的理由大都基于自己无法拒绝外在诱惑，时常通过拖延把时间挪作他用。比如有些人想要减肥，又因为美食、打游戏、逛街等更吸引自己的事，而拖延了实施”管住嘴，迈开腿”的减肥方法。

4、管理”混乱”。拖延的理由大都基于自我了解程度不够，想要做的事太多，又无法取舍，三天打鱼两天晒网，什么都想做，又什么都做不完。比如有些人既想要完成每日的英语学习，又想每日坚持健身，还要在网上直播带货，时间管理混乱，又不清楚自己到底要什么，因此各种拖延不可避免。

综上，拖延大都因为我们自己目标尚不明确，我们常常不知道以自己何种期待的方式来完成一件事。因此经常性习惯性地拖延，让我们也感到很烦恼，甚至于冠以”拖延症”这样的疾病名称。其实无论是生理还是心理疾病中，都没有”拖延症”这个病种。由此可见，拖延对于我们产生了多大的影响。

那面对拖延我们可以做些什么呢？

首先了解自己当下的需要。比如对于要毕业的学生，完成毕业论文可能是最需要的；而对于体重在意的人，或许当下最需要的就是控制体重。因此我们可以尝试先梳理当下我们最需要的是什么，可以是人、物、事。

然后结合当下实际情况给想要做的事进行打分，最需要做的事分数最高。由于”理想和现实总有差距”，诸如要毕业的学生可能还面临考研复习或者寻找工作，因此你可以尝试整合”内心所要”和”实际所需”，制定出更符合实际需要的优先顺序。

最后根据优先顺序为每一件事制定一个切实可行的分步实施计划和相对应的奖惩机制。每完成一步可以给自己一份小奖励，同样的若没有完成可以给自己一个小的惩罚。

通过这样的尝试希望可以帮助你改善拖延的情况。同时拖延还可能源自于内心的某些深层次的需要，在我的微头条或者其他回答中，我也会有这类科普的心理学知识，如果感兴趣，也欢迎关注@心理咨询师海德 。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果才能克服严重的拖延症？

拖延症是生活中常见的一种问题，很多人都有拖延症的毛病，还有些人说自己是拖延症晚期患者。其实，拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更是心理上的无法控制。如何克服自己的拖延症呢？

1、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，试着接纳自己，从而慢慢调整。

2、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，调整自己习惯。

3、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

4、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。　　

5、互相监督。找些朋友一起克服这个习惯。

6、设定更具体的目标。把任务划分

成一

个个可以控制的小目标。

7、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

8、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的生活和工作，不妨去看看心理医生，通过专业心理咨询医生的专业治疗和帮助来克服拖延症。

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