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晚上睡觉前稍微有点情绪波动就会失眠怎么办？
情绪,问题,睡眠晚上睡觉前稍微有点情绪波动就会失眠怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
晚上睡觉前稍微有点情绪波动就会失眠怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
觉的看书，一直看到眼睁不开。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题。
一、出现情绪波动的情况，坚持做深呼吸100下，尽量吸气到腹部，受不了后再呼出。
二、两腿盘腿坐下，闭眼，深度呼吸。
三、尽量不看刺激性的新闻，或者看激烈的动作片。
四、听点轻音乐，如笛子，萧、葫芦丝类音乐。
五、饮食上尽量清淡，少喝茶。
六、情绪激动时，可以去快走5000步以上。
通过以上方法，经常坚持，即使情绪不波动时，也按照这六点的要求来做，将大大的缓解你的失眠状况，甚至有可能不失眠。
以上是我的回答，关注我，更多的养生知识奉上，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在，失眠的朋友非常非常多。
其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？
当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。
我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。
下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。
所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。
其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。
还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。
明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。
所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。
我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深呼吸，关注呼吸，不想其他，有其他来，让它来，慢慢让它走，不能被它牵着走
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，首先不要过度把注意力的焦点放在对情绪的感知上，可以打开网易云音乐选择放松纾压助眠的音乐尝试放松情绪，根据你个人情绪反应找到让你感受到放松的音乐。伴着音乐你告诉自己失眠是很多人都会遇到的一件正常事，在你失眠的时间也有很多人面临跟你一样的烦恼事，不过幸运的是这不是一件解决起来费劲的事，尝试放松身体，尝试跟着音乐舒缓情绪，最关键的是把你所有的注意力焦点放到呼吸上，内关你的呼吸，随着呼吸放松，如果脑袋产生其他念头也不要去用念想克制、停止或者关注到它，只把意识给到呼吸，其它念头任他来去不要关注，如果你学会这个方法，将会受用一生，请相信我，这是我从长达两年抑郁失眠中走出来后学到的最受益的一个方法！祝你好梦！
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