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怎样合理的锻炼成肌肉男?
肌肉,的话,合理怎样合理的锻炼成肌肉男?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怎样合理的锻炼成肌肉男?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是侠女健身,很高兴回答你的问题。
学习 学习可以获得一切规律的训练合理的饮食 睡眠充足不怕吃苦多关注前辈们的训练方法如果是初级慢慢建立自己的身体适应能力遵循科学练成肌肉男指日可待总之还是学习 ,学习解剖,学习基本原理,学习动作,学习方法,学习吃饭,今生是一条很长很长的路,你会变得越来越帅,越来越酷 ,越来越多的美女会偷偷给你投来赞美的目光
相信自己,你真的可以做到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进,需要时间的积累。做任何动作都需要在优质的情况下再增加次数。要在有限的时间做对的事,才可以进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先练的符合大众审美的肌肉男很简单只需要做到一点马上开始训练!
然后你只需要坚持就行啦。其他说的再多又能怎么样,很多人为了健身各种买装备办健身卡然后去几天就没有下文了!我们第一要有一个强大的驱动自己坚持一个月的动力,只要你坚持了一个你已经成功了90%了,这时候你已经有一个好的运动习惯,最好找个搭档一起监督训练。
只有做到锻炼才能说训练和饮食,不然说再多也是等于零,不说各位,你是否有一个好的训练习惯,如果有那么好身材也是理所应当的。
训练上前期主要是适应训练为主,可以练俯卧撑,腹肌,徒手深蹲再跑跑步,饮食控制一下就可以了,毕竟三分练七分吃!
记住三点第一坚持科学锻炼,第二记住第一点,第三永远记住第一点!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.多做大肌群复合动作
深蹲,硬拉,卧推,三大项等力量举动作可以充分发挥全身更多的肌肉,同时也能负荷更大的训练强度,进而增强大肌肉的肌肉力量
2.高蛋白,高碳水
大肌群肌肉通过锻炼,肌纤维撕裂同时需要大量的碳水化合物和高蛋白去帮助我们的肌肉纤维修复,以至更好地恢复肌肉的生长。
3.大重量和大容量交替训练
因为我们的大肌肉群训练完之后要有72小时的恢复期,这样一周六次训练,就可以这样安排训练计划,周一大重量训练胸和三头,周二,大重量训练腿和肩,周三大重量训练背和二头,周四周五周六是大容量的训练,我们会进行一次大容量和大重量的交替训练这样的话保证我们一周可以练两次同一个肌肉群,给它合理刺激和恢复期,这样也不会导致超量恢复和恢复不够的问题。
4.注重柔韧性训练
柔韧性好的话,我们方便做一个更大幅度的收缩和拉升,这样的话,我们可以让肌肉得到更明显的刺激,同时呢,也可以增加关节的活动度,减少运动的一个风险。
5.加强核心训练
可能瘦子的话,他的体脂率低也许可以看到腹肌,但并不意味着它的核心很好,所以我们要加强核心的训练,这样的话,那可以让他做大重量的训练时候更加稳定。
6.加强肌肉耐力的训练
有一定的肌肉耐力的话,会对我们做大重量的突破,会有更好的稳定性。通常只有耐力的训练会更加刺激到我们的小肌群,同时让我们的关节骨骼保护得更好。
7.加强手臂训练
手臂的训练是我们做上肢训练的一个关键突破点手臂是我们在上只训练的一个动力链,如果说这个动力链有一个环节比较弱的话,那这个时候,我们在训练胸背肩的时候,目标肌群的感觉就不会那么明显,同时呢它会很快的就先酸了,导致目标肌群的刺激会非常的小。从而不能完成一次非常高效的上肢训练。
8.注重离心收缩
因为瘦的人在上肢训练的时候,一般的手臂力量会比较小,所以他在训练的时候他离心控制会比较差,所以这个时候如果说你想加强上肢的力量的话,一定要去控制离心收缩。
以上是我个人的一些建议,希望能对您有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼腹部肌肉是重点。
现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效。
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。锻炼间隔别超过三天,肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。
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