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我该怎么戒掉暴食？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我该怎么戒掉暴食？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饭前喝水，吃饱了就不吃饭了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天pK，每次都在计划外，胃又赢了。宝宝们有无这种管不住嘴，刹不住车的经典画面。

有科学实验说明了适当控制饮食是有利于长寿的。暴饮暴食终归是要戒掉的，饮食过量伤害泌尿系统、肾脏，影响心血管系统，更严重的是造成免疫力下降！也不利于减肥。今天分亨5个小技巧让你管住嘴，从此爆瘦江湖：

1、释放压力和情绪：

本想一口口吃掉忧愁，结果一口口把自己吃成了肉肉。宝宝们有无这种经历，快节奏的生活中工作和学习压力，让我们有时候会有丝丝的无力感或失衡，不知不觉就拼命向自己的身体里塞超出身体所需的食物，其实核心是因为想找到那种掌控感（自己拼命想吃就吃的感觉，也就是说成就感、满足感）。

建议：

学会释放压力如读书学习、冥想、听音乐，在心之源头慢慢找到掌控感，释放压力。爱自己的最好方式，就是好好爱自己身心，让她轻盈、健康，喜悅；

2、要优质睡眠

睡眠时间不足，会明显降低人的瘦素水平（瘦素能让人食欲减少），提高人的脑肠肽水平（脑肠肽让人食欲上升），从而让你更容易饥饿并且更不容易有饱足感，导致肥胖几率上升。

睡眠不足还会让大脑的自制力下降，难以抵抗对美食的诱惑，从而导致吃的更多。

建议：尽可能保证正常的休息时间，每晚11:00前休息，作息规律才能让身体充分的休息恢复！每天保持7-8小时睡眠；

3、吃低糖食物及备一些小零食

导致进食过多的一个原因就是饥饿感。特别是减肥期间，宝宝们坚持不下去的一个原因就是饥饿感。如果几天时间还可用意志力去控制，而一旦意志力消减，大多刹不住车。

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建议：

吃低脂耐饥饿高蛋白食物，例如粗粮、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、燕麦、玉米、鸡蛋、牛奶、苹果、西兰花、酸奶、牛奶等

在上午10:30-11:00之间加餐零食；

下午：4:00-5:00之间加餐零食，零食种类：苹果、奇异果、原味坚果、即食燕麦、圣女果、鸡蛋、玉米等。

吃些零食就能让你充饥又解馋。这么一来，无论从心理还是生理，都不会再打暴饮暴食的主意了。

4、两餐之间多喝温开水：

水是生命的源泉。人体细胞的重要成分是水，水占成人体重的60~70%，占儿童体重的80%以上。因为工作和学习节奏快，有时候沒有时间喝水，导致脱水，脱水会让你相信你需要食物,其实所需要的是一些水。你不饿,只是渴了，水还可增加饱腹感，这样让你在用餐时不会因为饥饿导致饮食过量，也不会因为饥饿感而加快进食速度，从而饮食过量。导致肥胖。

5、减肥期间用餐后尽量远离食物：

记得留言区有许多宝宝追偶像剧，里面女主角遇到开心时：啤酒炸鸡。根据真香定律，追剧宝宝10个，有8个想马上来份啤酒鸡的冲动。

深夜刷剧刷手机遇到泡面或火锅广告或画面，马上宵夜走起来一桶，有沒有？

减肥期间熬了一个星期，小伙伴们说聚一个，我在减肥，唉呀，来吗，少吃一点，你又不胖。好走起。刚开始还克制，这时候伙伴神助攻了，哎呀吃吧吃吧，吃饱了再减，今天不减肥，明天再减。于是你放飞了自我，节制了一星期，吃撑到扶墙，然后呢，然后就没有然后了……

上面这些场景是否很熟悉。

建议：

用餐后，尽量避免看食物广告；

用餐适量后马上远离餐桌；

整理餐桌时，别怕浪费最后又往嘴里送几口食物，吃之前想一下，食物是长自己身上好，还是放冰箱好；

减肥期间尽量减少饭局，至少坚持一个月，如果非有饭局可以量化食物，提前夹到自己碗里，吃慢一点速度，吃完不再夹，闲下时光照顾朋友或家人，帮他们夹菜添饭，这时候他们就忘记了你吃的很节制，不会神助攻让你减肥失败。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

想戒掉暴饮暴食就得控制住你饥饿时候身体带来的反应！吃饭只吃5-8分饱！就算还是饿也得控制住！坚持一礼拜就会有效果的前期肯定会非常难受！但是必须要有个过程

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝水，想吃东西的时候就使劲喝水，多喝水不仅对身体好，促进新陈代谢，而且还可能变瘦哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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