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瑜伽头倒立和轮式哪个更容易些，先练哪个？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瑜伽头倒立和轮式哪个更容易些，先练哪个？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，希望我的回答可以给你带来帮助

首先分别介绍两个体式

头倒立是瑜伽中的倒置平衡类体式轮式是瑜伽中的后展类体式

两者体式的类型、功效、要点都不一样

头倒立更多的需要我们的核心力量：稳定肩膀，腹部有力、稳定髋部，不塌腰翘臀、双腿有力向上发力延伸

轮式需要的是后弯+手臂力量：对柔韧度有一定的要求，且双臂有力才能够支撑起我们的整个身体

如果你的柔韧性还不错的话可以先练习轮式：

仰卧准备屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝关节、脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部双手放于耳朵两侧，指尖向下指向双肩吸气胸腔上提呼气脊柱向后延展，臀部上抬，伸直双手臂，夹紧耳朵再次顶胸腔向前向上，保持顺畅的呼吸还原时身体向前俯卧，放松腰背部

功效：可以很好的伸展身体前侧，灵活脊柱，促进血液循环

如果你的核心力量足够可以练习头倒立

跪坐准备，双手向前互抱手肘，十指向前相扣，肘内收加紧身体，形成稳定的三角形低头向下，后脑勺放在掌心处，头顶点地回勾双脚尖点地，慢慢伸直双膝，双脚向前走来到头顶方向，背部尽量垂直地面坐骨向上寻找天花板，肩臂用力，让双肩离开耳朵，手肘内收向下推地，头部放松尝试将一条腿屈膝，膝盖来到腹部前侧，小腿脚尖有力向上腹部用力，收紧核心，慢慢将另一条腿屈膝，双腿并拢，调整呼吸保持稳定伸直双腿，有力向上寻找天花板，腹部内收，手肘有力向，内收肩膀向上提还原时先去双膝来到胸腹部前，在慢慢落下脚跟，臀部还原练习完不要马上起身，前屈休息，保持5-8个呼吸噢！步骤详情可以观看我的视频

总的来说，学会了解自己的身体，在慢慢去尝试着做体式。要学会配合着一呼一吸，让体式留到你的身体里而不是身体表面。另外在练习的时候一定要注意安全哦！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有先后之分 好比刚上学的小学生 、你问他先学古典文学好还是高等数学好 。很明显没法回答 而是要从基础学起、平衡 力量 柔韧。带感知去练习 等你之前的基础都毕业了 就自然到了进阶的体式了 。这时候你会发现 原来这些也只是 高级的基础 那么你就不纠结了

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽头倒立和轮式是两个不同要点的体式。头倒立需要的是核心的力量，所以平时多练习锻炼核心力量的体式，比如平板、侧板、飞虎式、仰卧蹬车式等。核心力量达到后可以先靠墙练习，双手抱头，双小手臂和头部形成等边三角形，大臂肌肉外旋。双脚向前走到极限慢慢离开地面。同时腹部收紧，大腿肌肉发力，不要翘臀。轮式是开胸开肩的体式，双手臂要有力的撑起来，所以多做开肩的体式，刚开始做的时候如果手臂力量不够，就借用头部顶起来的辅助力量，再撑起来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为瑜伽的一些高难体式都源于核心力量，最应该先练习就是核心力量！当你的核心力量练好了，瑜伽的每一个体式都会相对轻松很多，最重要的是可以避免因力量不够而造成对身体的损害！

回答于 2019-09-11 08:43:50

两个体式不同；练的地方也不一样；看个人，有些人柔软性好些的；轮式比较容易；有些人力量性；核心强些的，头倒立比较容易上去.