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中老年人怎么预防骨关节炎疾病？骨性关节炎平时应该如何预防？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

中老年人怎么预防骨关节炎疾病？骨性关节炎平时应该如何预防？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、预防肥胖

肥胖会诱发膝关节退行性骨关节炎的发生，肥胖女性发生膝关节退行性骨关节炎的发生率是正常体重的4倍。因此日常要尽量避免长期高脂肪饮食，保持正常的体重。

二、营养要均衡

由于软组织退化而造成的骨关节病，经过专家研究发现，氨基葡萄糖能够有效地促进软骨素以及关节滑液的形成，从而合成胶原蛋白来修复软骨组织，减轻关节疼痛的症状，最终改善关节功能。所以中老年人要想预防骨关节病，应该适量地补充氨基葡萄糖。

1、在日常生活中，可以多吃奶制品，豆制品，蔬菜以及紫菜，海带，鱼和虾等海鲜类食物。

2、另外在饮食上，还可适当多吃卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜，它们富含的有机硫化物可以强化韧带，增加关节润滑黏液的分泌。

三、适当运动

运动对于我们来说未必都是好事，如果选择不适合自己的运动，常做一些伤害关节的运动，会加重关节炎的发生。因此，老年患者应选择比较柔和的运动，避免长期爬山，上下楼梯。

四、注意天气变化，避免潮湿受冷，做好关节保暖，预防骨性关节炎。

五、下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。

建议平时还应该多晒阳光，补充维生素d，用于促进钙的吸收。中老年人还应该坚持适量的体育锻炼，这样不仅可以防止骨关节病，还可以防止骨质疏松。

中老年朋友应注意合理饮食，改变高脂肪、高热量、高胆固醇、高盐、辛辣等不良饮食习惯，戒烟限酒，注意休息，避免过度劳累。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中老年人预防骨关节炎性疾病，要科学运动，防寒，补充胶源蛋白，帮助修复关节面的软骨，减轻炎症。

回答于 2019-09-11 08:43:50

据不完全统计，我国有1.2亿人受到骨关节炎的困扰，随着社会的高速发展，此病不仅在老年人中高发，50—60岁的人群也开始成为高发人群。

骨关节炎的发病有何特点?应该如何预防?

骨关节炎“重女轻男”50岁后高发

骨关节炎不是缺钙，是软骨损伤或者软骨代谢改变之后导致软骨退化，从而引起的一系列病理改变。

骨关节炎多发于绝经后女性，其发病与内分泌改变、绝经后雌激素减少、关节的慢性损伤有很大关系。

骨关节炎在50岁的人群中患病率约40%，70岁以上人群中患病率则高达70-80%，其发病与人体的退化衰老有关，因此也称为退化性关节炎。

骨关节炎也是老年群体的常见病，走路感觉到关节酸软，久坐感到关节不舒服需要站起来活动一下脚部，这些都是软骨开始退化的症状表现。

预防“减重+合适的运动+锻炼”三管齐下

肥胖和过度运动都是骨关节炎发生的直接诱因。要根据病变程度、患病时间长短、病人症状轻重来选择最为合适他们的骨关节保养方式。

对于严重肥胖者(BMI指数超过35)，建议在3个月内减去总体重的5%，以缓解骨关节压力。

其次，减少爬山、跳舞、爬楼梯、跳跃等会导致骨关节扭转、磨损的活动方式，因为这样较易导致髌骨软化症、或者髌股关节炎，导致走路关节酸软无力、关节积液、膝盖痛。

最后，注意好好放松和锻炼关节周围的肌肉。其中最重要的是锻炼大腿的肱四头肌：坐着的时候，可以小幅度抬腿，或者绷紧大腿的肱四头肌。

注意老人跳广场要注意保护关节

越来越多老人喜欢跳广场舞，这无可非议。但跳舞时的扭胯、抬腿等动作，若时间久、用力不当且较剧烈的话，可能伤害到髋关节、膝关节和踝关节。

因此，跳舞时最好带护膝和减轻扭动、旋转的力度强度，这样才能在享受舞蹈带来的愉悦感的同时，避免骨关节受损受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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