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跑步，为什么下坡心率比上坡还高？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 发现个问题跑步过程中，为什么下坡心率比上坡心率还高？下坡配速也只比上坡快一点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为下坡时的会加快脚步，对应的呼吸也会加快，呼吸来自于心肺，自然对应的心率数据就上去了呢~

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果要弄清楚这个答案，我们首先要了解上坡和下坡哪个更难。

从感官上来说，大家也许觉得上坡比下坡更加困难，因为上坡时总是气喘吁吁，而下坡时相对省力。

然而实际情况却是下坡更加难一些，从能量与磨损及撕裂的角度来看，下坡的时候离心收缩付出的代价更大一些，下坡需要更多的离心收缩，特别是股四头肌与小腿肌肉，所以下坡时心率比较高一些。这也就是为什么下坡的时候大家都要试图去减速，而不是顺着惯性使劲往前冲，所以下坡时，下肢要承受较大的压力，因此下坡时也更容易受伤。

那下坡怎样跑步更安全呢？

1、身体直立

下坡时，地心引力自然会拉动你往下走，所以身体会不由自主的前倾，速度不自觉的加快，这个时候身体重心前移，很容易就摔倒。因此，下坡时尽量让身体保持直立不要前倾，速度不宜过快，保持身体平衡。

2、手臂平衡

在下坡跑时，我们不需要透过手臂前后摆动来提供动力，而只需要通过手臂向身体二侧挥舞着来平衡身体。此外，还可以通过控制手臂的摆动速度来控制步频，有助于增加身体的控制。

3、脚掌着地

下坡时如果用足跟去落地，对身体和关节的冲击力是非常大的，也极容易造成身体损伤。所以下坡一定要尝试着用前脚掌去着地。把你的脚想像为三脚架，叁个点为大拇趾、小拇趾与脚跟，稳定的支撑住身体。

总的来说，相对于平路，跑坡的确辛苦。虽然上坡容易让人煎熬，下坡容易让人身体失控，但只要掌握了正确上下坡的知识，并勤加训练，上下坡就不再是难题！

上坡跑步应该注意以下几方面：

1、小步快跑

可以采用小步快跑的方式，让身体的重心稍微靠前，但不要弯腰，保持身体平衡。尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬，利用大腿的力量，朝着目标迈进。每一步迈开的距离大约30厘米左右，同时将手臂摆起来，带来一些势能，帮我们省一些体能。

2、保持节奏

上坡的时候不要放慢脚步，也不要刻意加速，配速应尽量保持均匀，步频一定要稳定，不要忽快忽慢。因为在跑马过程中，步频和呼吸的节奏让身体形成了一个固定的运转模式，不要轻易打破它。

3、侧向跨步

如果坡道很大，可以试试侧身跨步跑。将身体向一侧微转，侧着身体跑上坡去。当你的双脚侧对坡时，跟腱的拉抻不见了，脚跟可以始终放在地面上，小腿和胫部都可以放松下来。

总之坡路跑步有很多好处

1、可以提高跑者的心肺功能

跑步运动过程中，运动整体的心率心跳和呼吸节奏都会比不运动的时候要更快。坡路跑步对双腿和体力的要求更高，上下坡跑步的深呼吸和换气，能提升人的心肺和呼吸系统功能。

2、可以增强下肢肌肉力量和爆发力

坡路跑步跟爬楼梯运动类似，对大腿和小腿的要求会更高。经常上坡跑步可以提升双腿机能，增强下肢肌肉的力量和爆发力。

3、可以提升跑步效率

使用慢跑、长跑和上坡、下坡跑步交叉配合训练，避免以一种速度跑步，可以提高跑步的效率，还可以使自己慢慢熟悉掌控跑步的节奏和速度，从而完全掌控跑步的整个过程。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那是下坡的时候仍然保持着原来的状态，下坡的时候要更放松心情，心情紧张的话心率就会更高