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腹直肌分离，可以转呼啦圈吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 腹直肌分离2cm，可以转呼啦圈锻炼吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹直肌分离不建议直接做呼啦圈

生产期间由于激素原因，导致身体的韧带和肌肉处于松弛状态，尤其是盆地的肌肉，就是我们控制尿尿周围的肌肉，而且处于无力的状态。如果没有将松弛的肌肉练好就过多使用呼啦圈的话，转动的呼啦圈在腹部不断压破，会增加腹腔的压力，有可能会产生漏尿或者盆腔脏器脱垂等问题。

建议先做腹直肌分离的复位，由专业的康复治疗师进行手法复位，并用肌贴固定效果，然后训练核心稳定性，最开始从腹式呼吸练习开始，然后练习臀桥和死虫之类的动作，如此不短进阶，巩固治疗效果。

如果不复位直接开始训练腹部的话，容易导致腹直肌进一步分离，影响腹部及盆腔脏器的位置和功能。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，非常高兴为你解答问题，妊娠后期子宫增大腹壁受牵拉所致腹部两侧的腹直肌，会从腹中线的位置向两侧分离，称为腹直肌分离。常见于多产、双胎妊娠及腹壁薄弱的人。

在妊娠末期表现为“悬垂腹”就是腹直肌分离，产后多可自行恢复，无需治疗，也可以通过正确的锻炼促进腹直肌分离恢复。

少数产后1-2年腹直肌仍分离的宽度超过3指需要手术治疗。 平时注意正确锻炼，加强腹肌力量，减少腹直肌分离的发生，但产后锻炼应避免仰卧起坐之类增加腹直肌分离的运动。

可以通过腹肌锻炼的方法促进恢复，常见的方法：站姿的收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等动作。

腹直肌分离，转呼啦圈恢复的可能性不大，因为转呼啦圈主要是瘦腰部以及手臂上多处的赘肉。同时通过转呼啦圈来增加大腿上的肌肉，但对腹直肌分离的康复没有什么效果。

希望我的回答能够帮助到你！


回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议转，因为真正的转呼啦圈是要核心收紧，身体的摆动很小，大部分不会转，而在拼命扭腰，加上本身就腹直肌分离，对腰椎的伤害更大。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不建议

回答于 2019-09-11 08:43:50

不可以，这样只会让腹直肌分离更加严重