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为什么我晨跑时的心率会比在其它时段高？

心率,身体,过高为什么我晨跑时的心率会比在其它时段高？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么我晨跑时的心率会比在其它时段高？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一：心率不等于心律

1、心率

心脏跳动的频率，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数，并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80 次/分，一般慢不低于60 次/分，快不超过100 次/分。

2、心律

包含两部分内容，即心跳的频率和心跳的节律。心跳的频率就是指心率，即心脏每分钟跳动的次数；而节律是心跳整齐不整齐、规律不规律，即心脏每一次跳动与下一次跳动之间的时间间隔（误差一般不超过0.12 秒）。可见，比起“ 心率”来，“心律”是对心跳情况的更全面的描述，两者不能混为一谈。

第二：跑步时合理的心率范围是多少？

一般建议分为四类：

1、热身活动：70～100次/分钟；

2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟；

3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟；

4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑（不要超过总训练量的25%），可迅速提高专项耐力水平。

以上提到的心率范围，用力程度在最大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟；业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。

第三：跑步时心率过高怎么办？

1、刚开始运动时心率表／心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。

2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大；在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。

3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况；如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。

第三：跑步时心率过高怎么办？

1、刚开始运动时心率表／心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。

2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大；在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。

3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况；如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该是没做好热身，早上晨跑又比较兴奋，没什么人！跑的开，跑的也比平常会快点。总结一下心率高的不是坏事，多跑跑就好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这也是为什么诸多博主推崇晨练燃脂效率高理论的原因，清晨，经过一晚上的代谢，我们身体里的碳水代谢完，这时候做有氧是进入脂肪代谢模式，脂肪代谢对我们的身体来说，是更高级代谢，需要我们身体各个器官的更多参与，最主要的参与就是心脏，所以心率也会较其他时段偏高，对于有心血管疾病的人员，不建议空腹晨练，如果你想避免心率过高，可以选择更舒缓的有氧，或者减缓有氧速度，拉长休息间隔

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题主要与人体生物钟节律有关。

人体在早晨开始增加肾上腺激素的分泌（肾上腺素、皮质醇等。这是机体的生物钟节律），让机体进入准备工作状态。

这些属于应激类激素分泌的增加，一个明显的效应就是升高心率。如果这时再对机体施加应激刺激（晨起跑步就属于此类），应激叠加的结果就是加大肾上腺应激类激素的分泌。其结果可想而知——就体现在心率升高上了。

人体早晨皮质醇分泌是一天中最多的，其余时间的分泌量都不及早晨。所以，其他时间运动，心率就不及早晨运动高。

如果担心早晨运动心率过高，可以根据个人耐受情况对运动量和运动时间进行调整；如果效果不理想，可以调换运动的时间——避开清晨。

希望对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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