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跑步真的能瘦吗?需要多久?
自己的,效果,热量跑步真的能瘦吗?需要多久?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是真的可以瘦下来的,慢跑,保持流汗状态,累了就快走,每次40分钟左右,很容易就瘦了
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动,只要坚持都可以瘦。如果你想瘦,下面这几点你一定要清楚。
1、每个人都有一个影响肥瘦的因素,就是能量转化率,这是基因所决定,因此减肥需要和自己几千年来的遗传基因作斗争,因此你需要的不是运动减肥,而是形成自己的运动习惯,令到减肥成功后的自己能够长期保持。
2、能量转化率会因为饮食而改变,如果采用节食减肥,那么身体会短暂地改变能量转化率,你吃少了,但系转化为脂肪的比率其实也在增加,所以不要一下子减少自己食量的方式减肥,减肥是要打一场持久战。
3、运动要从低量开始,人体有一个适应和学习的过程,不要期望跑步两周体重就降低多少,先从学习运动做起,从培养兴趣做起。
减肥,就是要与肥胖做斗争,这个过程我们不要增加其他的敌人,例如大运动量带来的疲倦和再次运动的心理压力,又例如饥饿、嘴馋这些对美食的渴求等等,肥胖不是一天两天来的,因此,记住要做好打持久战的准备。
4、培养科学的运动习惯非常重要。跑步当然可以啦,但你要设定一个长远的目标,例如现在跑1km,那么,设定一个能够跑半小时的目标,无论跑多远或者多快。接着在这个基础上,自己去研究各种跑步的技巧,购买一些跑步的装备来鼓舞一下自己,甚至参加一些跑团为自己营造一下跑步的气氛,让自己慢慢地爱上跑步,那么,慢慢的,你就会瘦落来,而且不带任何后遗症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能廋,坚持一月以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
能,贵在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是可以瘦的,不过要跑的临界点。以后跑的才是瘦的,就像烧水一样一样滴,开了之后才能靠干,不然明显不大。
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