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跑步真的能瘦吗？需要多久？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步真的能瘦吗？需要多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

能不能减肥和做什么运动无关，和运动强度有关，强调一遍，减肥唯一的规则就是：

消耗热量>摄入热量

简单说就是你一天运动的消耗，大于你吃进去的热量，只要符合这个标准，别说跑步，你天天弹玻璃球，都可以减肥；甚至不运动，只要控制饮食也可以减肥；关键是你要把握好这个公式，和你做什么运动关系不大。

所以这个问题不是跑步能不能瘦，而是你跑步消耗的热量，能不能达到这个标准。 如果你真心想靠跑步减肥，我告诉你一个基本流程。 不要一开始搞什么，节食和运动计划，你要学会算一算，你每天吃的食物包含多少热量，然后再算一算，自己的基础代谢是多少，这和年龄，性别，体重，脂肪率有关，你有个大概的估计就好。 在这个基础上，你还要知道，自己目前的体重，跑步多少公里对应的热量消耗，假设这个值是X，如果你还想再次基础上，控制饮食的话，也就是少吃一些东西，你要算好你每天少吃的东西，可以少摄入的热量，假设为Y。 然后你就要找到一个，满足下面公式的平衡：

基础代谢+X<摄入热量-Y

只要你能满足这个公式，长期坚持下来，一定，一定，一定，能瘦！！！！！





还有，刚开始跑步，不要追求快，一开始可以用MAF180跑，用（180-你的年龄）得出一个数值，你要保持你的心率不会超过这个值，一开始的时候，速度会非常慢，非常接近走的速度，但是不要着急，重要的是，先累积量，你可以先走5公里，6公里，然后你的身体会逐步适应这个强度，然后同样的心率，你跑的就会越来越快。到时候，跑下1万米，甚至半马，都不是问题。






最后总结一下，还是再次强调，能不能减肥，上面那个公式是唯一，唯一，唯一的真理。

也许你每天跑三公里，不改变饮食，满足不了这个公式，你会发现“跑步”不减肥。 也许你每天跑三公里，配合改变饮食，满足了公式，你会发现“跑步”减肥。 也许你每天跑五公里，不改变饮食，满足了公式，你会发现“跑步”减肥 也许你每天跑十公里，但是吃的更多了，满足不了这个公式，你会发现“跑步”不减肥。


所以，关键是你是否满足了那个公式，而不是跑步这件事，单纯的能不能减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在控制饮食的基础上，跑步能够瘦。我有10年晨跑的经历，节食+40分钟慢跑，三个月减掉30斤，坚持每天晨跑40～90分钟+瑜伽保持10年未反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步可以说是非常全面的，一个适合减脂的运动了。但是要想达到瘦身的目的，跑步是需要不断坚持的。

其实所谓的减脂瘦身，是两个概念，有的人可能瘦下来了，但是他的体重不会变轻，因为有的时候通过跑步可以把脂肪转换成更多的肌肉，这样的话呢，整个人看起来就会比较精瘦一点。

如果想要通过跑步的方式去减掉脂肪，那么一个星期可以至少去跑步三次。跑步的时长呢，可以控制在半个小时到40分钟左右。根据自己跑步的速度大概在4、5公里左右。

如果你时间比较充裕，可以每周前两次运动的时间少一点，最后一次运动的时间长一点。比如说我周一和周三可以跑步5公里，周末可以安排一个时间，挑战一下8~10公里。这样只要坚持一个月，肯定就会发现自己的不同。当然，如果你发现体重没有掉的话，可以尝试量一下自己的腰围，肯定会发现惊喜的地方。

另外如果长期坚持跑步的话，需要注意几个事项：第一呢，不要吃完饭，马上就跑步，这样的话对胃部不好，而且剧烈的运动也会造成自己身体不舒适的情况。第二，跑完步之后不要马上喝大量的水，而且跑步可能会在前期扰乱自己的肠胃蠕动，所以也会影响食欲，所以这个时候最好的办法就是跑完步之后少吃油腻的东西，给自己的身体减轻负担。第三，要注意保护好自己的膝盖和腿部，所以可以选择一双比较专业的跑步鞋，同时在跑步的时候要学会运用自己的身体完成跑步动作，比如说抬腿的时候，要收紧肚子，着重通过大腿小腿的合作，抬起脚和落下脚，另外就是最好是脚后跟先着地，不要用前脚尖去跑步，这样可以保护好自己的膝盖。

最后一点，如果是女士的话，一定要注意跑步后的拉伸动作。因为跑步可能会让我们的腿部变粗，这里并不是说我们没有达到减脂的效果，而是说通过跑步可能会让我们腿部特别是小腿的肌肉变成团状，所以我们有必要将我们腿部的肌肉拉成条状，这样的话呢，你的腿部就会特别有肌肉的线条，而且呢不会显得很粗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看消耗

回答于 2019-09-11 08:43:50

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