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跑步真的能瘦吗？需要多久？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
可以说，什么事情都有一个过程，仅仅通过跑步，迅速达到减肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久这个问题值得深究。毫无疑问的是，跑步起着不可替代的辅助作用，也会对个人的身体健康和减肥起到一定的作用，下面从跑步时间和长度来讲一下。每次跑步，可以根据个人的时间来定，一些上班族和懒床党可以选择晚上跑步，有时间的人可以早上跑。跑步长度的话5千米效果比较好，但是刚开始谁都坚持不下来，所以要依据个人的能力，每次不断地增加距离，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，这是需要一个过程的。
通过这些，相信大家都能了解到跑步不会带来一夜暴瘦神奇效果，如果一定要问，跑多久才能瘦下来?那么我的回答是请你坚持3个月，一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，会帮助你看到自己瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然能，也可能因人而异，我170.60kg，（比较瘦），跑成了53-55，怎么吃也吃不回去了
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步能瘦吗:
1.跑步确实是最快速减重的方法之一。
2.每次跑步建议达到30分钟以上。
3.除了跑步之外还需要控制好自己饮食，摄入高蛋白低脂肪低糖的食物，切记不可节食，还需良好的作息。
4.每天坚持30-40分钟，每周坚持4次以上，良好的饮食及作息习惯。只要坚持这几点，30天你就能看到身体明显的变化。
5.如果体重很重，前期不建议跑步。因为体重越重，跑步对我们关节的冲击就越大，很容易磨损膝关节。前期建议进行适当的力量训练，增长一定的肌肉，肌肉是保护关节最有效的方式。然后在进行跑步。
6.跑步前要注意热身，跑的时候要调整好自己呼吸，一定要穿运动鞋，跑完过后要记得拉伸！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一项很好的运动方式。不仅有减肥的效果，而且长期坚持跑步，还能增强体质效果。长期跑步就能起到分解脂肪的作用，达到减肥的效果。
跑步对于大腿和腹部的赘肉以及全身都有很大减肥效果长期坚持跑步对身体健康是非常有帮助的，还能改善心肺功能，还能够降低血压、血脂、高血压、等有非常好的帮助。
想要通过跑步来减肥，可以制定跑步计划，晨跑或夜跑，跑步是要长期坚持的，只有长期坚持跑步才能达到瘦身效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是可以瘦的，但不是随便跑跑就可以瘦的。
跑步减肥需要科学的指导，合理的锻炼才能起到更好的效果。
跑步是有氧运动（比赛中的短跑冲刺除外），能够很好的锻炼心肺呼吸系统，更能起到健身减肥的效果。
每次跑步至少30分钟以上，只有超过这个时间体内脂肪才开始燃烧，以提供人体运动所需的能量；运动强度达到中等强度。
中等运动强度＝最大心率的60%——80%，最大心率＝220—年龄。
每天按照严格的要求跑步1个小时，持续3个月会有明显的效果，6个月会有很大的改变。
当然除了跑步锻炼之外，也需要一个合理的饮食结构。有些食物是不能吃的：比如油炸食品；红烧肉以及各种肥肉；含糖量高的食物；各种饮料等。
早睡早起保持健康的运动习惯，相信不就以后的3个月就可以看到明显的效果咯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢您邀请
跑步是能瘦的，而且体重越大，跑得越多越容易瘦。
这个问题我来给大家仔细分析，从跑量，消耗的能量来说，每晚跑步一小时绝对可以减肥，因为跑步一小时消耗的能量很可观！
但是有很多因素都在制约着减肥的效果！
如果你还大吃大喝，喝可乐，喝奶茶，吃油炸，吃烧烤，那你摄入的也很多，这样你就很难减肥，跑步消耗的多，但吃的更多，总体来说你还是在摄入热量，所以你很难变瘦！
所以想要每天晚上跑一小时减肥，你的饮食必须要正确，再加上每晚一小时的跑步，这样想不瘦都难！
饮食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油腻的食物！
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