您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
内心经常焦虑和情绪崩溃，怎么办？
你的,的人,内心内心经常焦虑和情绪崩溃，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是比较常见的情绪状态，当一个人焦虑的严重程度与客观处境不符，或者焦虑时间过长，就变成病理性焦虑，也就是焦虑症。
缓解焦虑感的方法:
1.呼吸放松法:有意识地控制呼吸，当感到焦虑时 通常都伴随浅而快的呼吸，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸，在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将手放到肚子上，感受气流进入、呼出。
2.转移注意力:当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。
3.调整生活模式，规律作息，保证睡眠，多运动锻炼，长期练习打坐、调息、瑜伽、舞蹈等，可以有效的缓解焦虑。
最后推荐一本书，安藤俊介的《不焦虑了》，这本书从金钱、人际关系、生活习惯、工作等各个方面教我们如何应对日益增加的压力，和怎么摆脱焦虑感。书中有82种方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态，瞬间拜托焦虑状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们在日常生活中遇到一些令自己手足无措的事情总是充会满各种焦虑，不让自己有安心的时候，令自己的精神一向处在高度紧绷的状态，最终影响到自己的身心健康。那么我们如果内心经常焦虑和情绪崩溃怎么办呢？
内心经常焦虑的常见表现
1、睡眠质量不佳
许多焦虑患者在睡前会胡思乱想，就像大脑堵车，更严重者醒来也久久不能平复，仿佛真发生了什么事情似的。经常性失眠或睡不安稳往往是由于焦虑引起的。
2、担忧过度
焦虑的最大特点就是思虑过多，身体过度紧张双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来缓解压力。
3、怯场
有些人害怕社交，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动，在社交场合极度不适应，也不知道如何调节这也是焦虑的表现。
4、莫名恐惧
恐惧也是焦虑的一种，有些人长期内心感到恐惧却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑在作怪了。表现为突如其来的无助感，并会持续一小会，同时会产生呼吸困难、身冒冷汗、头晕乏力等情况。
内心经常焦虑和情绪崩溃该如何应对
1、做事前计划好
不管是做什么事情都应该提早筹谋好，而不应该临渴掘井，这样遇到事情就不会焦虑不安了。只要事先提早计划好，才能够在做事情的时分镇定自若。
2、坚持好心态习惯
好的心态很多时候会直接影响到自己的心态反应，所以不想让自己整天精神焦虑、心境焦躁的话，不妨让自己坚持一颗平常心，让自己好的心态用去应对各种突发的状况。
3、适当倾诉
心里充斥着各种焦躁不安情趣而又无法去自我疏导的话可以向身边的亲朋好友倾诉你的心里不安。当我们寻求外界协助的时候，咱们其实已经在走向好的一面了。
4、偶然学会放弃
有时候我们感觉自己太累、太疲乏实在是支撑不住了的话，这个时候不妨考虑放弃吧。不要舍不得，有时有舍才有得啊，如果你什么都要紧抓住不放的话可能会失去更多。
现代人面对着快节奏的生活，很容易出现焦虑恐惧心理，这是很正常的，需要及时疏导自己的焦虑心理。只有接纳了自己，才能保证自己的情绪不会过多的恶化。在稳住情况的条件下，才有可能着手去反攻，从而告别焦虑和压力，迎接更好的自己。
我是睡眠管理师，专注睡眠研究 我给大家分享过很多的睡眠知识，帮助很多严重的失眠的朋友恢复了正常睡眠，他们现在躺下就可以睡着。
如果你也需要专业的指导和建议的话可以关注我的头条号后评论或“私信”回复【睡觉】直接获取联系，关注我了解更多靠谱睡眠知识！
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症，它是一个现象，而这种现象的构成，有它过去的来龙去脉，是在我们的人体结构和情绪上面表现出来的。
人类是由几部分构成的，第一个，是你的肉体，你的肉体底下有你的细胞、经络，有蛋白质的运行，还有核酸等等。
另外，是一个人的思想。你是什么样的教育体系出来的人，你就会拥有什么样的思维模式，你的思维模式在外界这些环境当中进行反馈之后，形成什么样的观念，形成什么样的概念，形成什么样的记忆。这些记忆和你的思维模式形成相续了之后，它就会形成你人生观、世界观，包括种种对于世界探索和认识的方式和方法，这是你的思维体系。
还有人的情感体系，情感体系是人的思维体系所没有办法去触及的。你可以意识到自己不开心，但是你的这种思维，是没有办法在不开心的情绪里面，去将情绪分离的。这个是两种东西：一个像是铁丝，人的思维像是自行车链条一样；人的体验和情感，那种波动像水一样的东西。情感和体验的波动可以推动人的思维，但是人的思维反过来想去把体验和情感彻底地扭转过来，是不可能的，否则的话，就不会有那么多自杀的人了。人都应该想开啊，人都应该通过自己的理性思维去分析自己的情感，把它按部就班地处理好啊，把负面的情绪去除掉，把正面的情绪调动起来，他为什么做不到呢？
因为人还有第四个体系，就是人的灵性体系。人的灵性体系，是超越于前三个体系——肉体、思维和情感体系而存在的。它在这前三个体系里面，但是它又同时被人的思维、情感和身体所约束所埋葬了。所以说，只有我们自己能够觉醒到我们的灵性体系的时候，你才可能在灵性体系的高度上面，去舒缓你的情感体系。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |