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失眠多梦怎么办？
睡眠,睡前,问题失眠多梦怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
失眠多梦怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天快走五公里，睡前喝牛奶，放松心态就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到失眠，我们就要先说一说造成失眠的成因。
失眠的原因是多方面的
首先是心理方面的原因
很多时候失眠并不是单纯性的失眠，它往往伴随着抑郁或者是焦虑情绪，尤其是焦虑造成的失眠最为明显。
由生活中的现实事情引发，比如公司项目要求严格、任务过重等工作压力太大。
男女朋友分手或者夫妻离婚，这些都会造成心理问题引发焦虑或者抑郁，进而影响到睡眠。
每天晚上躺在床上脑子里就像放电影一样，要把白天经历的事情无论大小事无巨细都想一遍。
其次是生理性的原因。
因为一些病痛引起的植物神经紊乱，这个相信大家都能意识到。
但是有一点不能容易觉察的就是与呼吸相关的睡眠综合障碍
它是由于上呼吸道肌肉松弛或者扁桃体腺胀大后压迫呼吸道，导致换气不足，甚至会出现短时间的（10～30秒）终止呼吸这样可怕的极端情况。
当吸入的氧气不足时，睡眠者就会出现短暂的苏醒，通过改变一下睡姿或者短时间苏醒使呼吸道肌肉收缩来促使睡眠者吸入更多的氧气。
因为苏醒是短暂的，睡眠者对自己的这种呼吸困难基本上不会觉察，所以睡眠者并不会认为没睡好是呼吸困难的原因造成的。
甚至觉得都睡了八九个小时还是精力疲惫。从而感觉自己是多梦失眠。
而这时候同床共枕的人往往都能听到睡眠者的鼾声很大，或者能看到睡眠者的这种呼吸中断现象。
需要说明的是，这类睡眠者往往比较肥胖，且中年男性居多。
再有就是认知当年的原因
随着这些年科普知识的普及，人们往往都听说过每天晚上的睡眠最好保持在8个小时，最少不能低于7个小时。
其实这些时间是人们的平均睡眠，具体到单个人身上是不一样的，比如老人就比儿童的睡眠时间短，而且短的不是一点，而是很多。
而实际上每个人对睡眠的时间需求是不一样的，有些人需要8个小时甚至更多，而有些人可能睡五六个小时就可以了。
那么怎么知道自己的睡眠是否足够呢！一般临床上我们以第二天工作生活的精力是否充沛为标准。
如果一个人晚上睡眠很少，但是他第二天的精力很旺盛，那么就可以说他的睡眠没有问题。
只是我们很多人往往由于相信了每天晚上必须睡够八个小时，没有睡够就开始焦虑。不停的找原因，或者开始担心没睡够时间对身体及免疫力的影响，越是焦虑，反而越是睡不好。
还有就是跟睡觉的环境有关
这一点很多人会说，这谁都知道啊！要有一个舒服安心的睡眠环境，窗帘尽可能的厚，卧室里保持安静，床和被子尽可能的要舒适。
而实际上还有一点是人们不能意识到的
就是当人们睡不着的时候也要躺在床上，强迫自己去睡着，大家也都尝试过数羊，有些人数了一千多只羊，该睡不着，照样睡不着。
正确的做法应该是什么呢？
正确的做法是当我们睡不着的时候马上起床，不要与床或者卧室形成睡不着觉的条件反射。
了解经典条件反射的人都知道这个原理，相信也就能明白这两者之间的关系。
最后一点，就是对精神类物质的使用
一般情况下，少量的饮酒对很多人来说，有促进入睡的作用，少量的酒精确实能让人感觉到昏昏入睡，但是却对睡眠质量有很大的影响。
当睡眠质量受到影响又会增加焦虑，焦虑后再加大对酒精的摄入量，周而复始形成恶性循环。
再有就是烟草等一些物质对睡眠的影响，众所周知，烟草里的尼古丁对中枢神经系统有刺激兴奋作用。
因此抽烟或者吸食一些精神类活性物质。也是影响睡眠的一大元凶，也应该引起失眠者的注意。
说了这么多原因，那么该怎么办呢？
首先是药物的使用
在上世纪三十到五十年代，大家对失眠使用的是第一代镇静催眠药巴比妥类药物，但这类药物的副作用很大。
到了上世纪六十年代，人们开始使用第二代镇静催眠药苯二氮卓类的药物，如安定（地西泮、劳拉西泮、阿普唑仑、三唑仑等），但是这些药物还是有副作用，尤其是老年人在服用的时候必须注意。
现在开始使用第三代催眠药物，酒石酸唑吡坦片、扎莱普隆、佐匹克隆、佑佐匹克隆等药物。但是这些药物，在临床上还是会形成依赖性。
最近这些年还有一种真对褪黑素系统的用药：雷美替胺。它是根据大脑内松果体分泌褪黑素不足或者松果体钙化而出现的替代性用药。
因此对失眠患者还说，药物使用在临床上不是首选方案。
第二是睡眠规律的治疗
对于晚上入睡困难的失眠患者，可以考虑改变他的睡眠节律，比如推迟他的上床入睡时间。
每天晚上都推迟他比前一天晚上的上床入睡时间。举个例子，前一天晚上是八点上床的，第二天则推迟到十点，第三天推迟到十二点，然后以顺时针方向推迟睡眠的时间。
失眠者可以每天晚上都晚上床几个小时，直到调整到自己希望的睡眠时间，这样就能够很好的达成自己希望的睡眠模式及睡眠状态。
但是这个方法有一个不足，就是失眠者需要有一段时间是白天没有工作的，因为这种方式需要有白天的睡眠时间，对于忙于工作的上班族来说不太好调整，更适合退休以后的老年人或者是自由职业的工作者。
第三种养成良好的睡眠习惯
这个方法适合大多数的人，也相对简单容易操作。
一般情况下遵循以下几条
从饮食着手：平衡饮食，不摄入过多的脂肪。睡前6个小时不喝茶或者含咖啡因的饮料。睡前喝200ml左右的牛奶。注意不要喝的太多，太多容易夜间上厕所也会影响睡眠。建立一个白天的运动锻炼计划，不要在睡前四个小时做剧烈的运动或者高强度的活动，睡前避免看过于刺激的电影或者引起中枢神经兴奋的小说。限制使用烟草、酒精、以及刺激精神兴奋的活性物质设定一个睡眠的觉醒时间，每天到点不赖床，且严格执行。中午有午睡习惯的话尽量限制在45分钟以内，最多不要超过90分钟。保持只有在产生睡眠困意的时候再上床睡觉，如果上床以后二十分钟内不能入睡，就起身离开床，避免与床和卧室形成睡眠焦虑的条件反射。找到适合自己的室内睡眠温度和空气湿度，适合一般人的睡眠温度在23～26度，湿度在52%，还有些人喜欢盖一个大厚被子，有研究发现盖一个人体体重百分之八的被子，人体感觉最为舒服，但是对于有些填充物（比如驼绒羊绒）的被子来说可能就过厚了。避免光线和噪音。下一篇：返回列表
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