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长跑应该怎么练？练腿吗？
长跑,肌肉,力量长跑应该怎么练？练腿吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
四 挑选一双合适的跑步鞋。跑步时，装备很重要，可以根据自己的脚型挑选一双舒服的鞋子，在很多比赛中，鞋子也在成绩中有不小的影响，一双适合自己的跑步鞋，是跑出第一步的关键。
至于练腿吗？肯定的
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑最需要的是心肺耐力，增强腿部力量确实对跑步有帮助，但是除了腿部力量之外，跑步本身的成绩和核心能力也很重要。
在长跑中如何才能提高表现？
一个人的跑姿是否更加轻松，不仅他自己可以感受得到，外人同样能够看出来差别，最典型的是在健身房的跑步机的，有些人的落地声很响，而有些人就会相对轻盈很多，并且各种跑姿都有。
让人感觉比较累的跑姿：躯干肌力过于放松、力量主要集中在关节以下的部位、或者有驼背等不良体态。如果你无法保持躯干的肌力也收紧用力，就会将力过多的施加给腿部，这样不仅跑起来会觉得累、也会增加关节受伤的风险。所以，无论你是什么样的跑姿，也很难有一个统一的标准，只有一点不会改变，那就是：挺胸、抬头、保持腹部微收。
肌肉力量主要针对的是腿部力量和核心力量，其量核心包括躯干部分的肌肉，比如腹直肌、腹内、外斜肌、腰方肌以及竖脊肌等部位。
在跑步的时候，下肢通过臀部肌肉、大腿肌群协调收缩，上过摆臂则主要维持平衡能力，而躯干在跑步时保持收紧稳定状态，跑步过程中，保持躯干收缩不动，通过上下肢并以躯干为支点，不断来回摆动。
加强这部分的肌力，可以使躯干更加稳定、并会分担腿部过多的压力从而降低受伤风险。
也就是加强跑步本身的成绩，长跑的强度都不高，属于低中强度的有氧训练，很容易产生适应感，但是想要有所提高、使心肺、耐力有进一步加强，就要适时的突破舒适区，尝试长时间的跑步并逐步适应、逐步突破，但是不要每天都去进行长跑，最好和力量训练交替着进行周期计划，并在周期内作出适当的休息时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步并不是单一的跑量问题，还要考虑供能系统，肌力类型，技术姿势等等。
1.心肺长时间工作的能力
2.肌肉长时间工作的肌耐力和肌力
3.跑步的技术，比如，脚落地方式，跑步时身体重心等等
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要让长跑达到标准，我们该掌握哪些科学的训练方法呢？
1. 计划真的很重要
我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！
给自己定个目标，训练三个月，打到5km的距离！然后我们就可以把5km分散到三个月，每天我们又要增加多少跑步的距离，这些我们都可以设一份计划！
详细的标明出来，循序渐进的进步，一天增加一点点，你就会发现自己的跑步能力在逐步的提高！
2. 双重肌肉训练
如果我们想要提高跑步的水平，那么肌肉的训练是必不可少的，肌肉在运动中就相当于发动机，发动机不好我们是跑不长远的！
首先我们可以进行上坡跑，或者是抗阻跑，这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力！其实我们也应该对自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠墙静蹲来加强自己的肌肉！
3. 营养让肌肉恢复
如果我们只是埋头死练不注意饮食，那么我们跑步的进步也是很慢的！身体在锻炼的过程中会受到损伤，充足的营养可以修复身体，这就可以保证我们的身体越来越强！
如果光练不吃，身体素质就会下降，全身就会疲乏无力，整个人都会精神萎靡，如果你想进步的快，那么我们就要学会补充充足的营养！
4. 复合训练
在我们跑步时，我们应该选择更多种多样，多元化的训练方式！如果我们天天只会慢跑，那么我们跑步的瓶颈就很难打破，就会越跑越弱，越跑越累，越跑越慢！
慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练，冲刺100米休息，100米在冲刺100米休息一百米，来回练上五到六次！这非常有助于提高长跑的速度和表现！
想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，这是需要一个磨砺的过程，在这个过程中，我们可能会遇到很多的困难，但是只要克服它，你的水平就能提高！
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要是耐力意志力和身体素质
回答于 2019-09-11 08:43:50
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