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长跑应该怎么练？练腿吗？
长跑,肌肉,力量长跑应该怎么练？练腿吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 有没有长跑大神？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑练习，赢在跑量和心态两个方面。
跑量需要很多因素配合，其中包含了匀速跑、加速跑、早睡早起、饮食控制、心率控制、pb、等等。
如果不想影响心态，可以随心所欲每天跑一年
一年后每天坚持十千米。
第二年开始控制配速。
第三年跑半马。
至于怎么练习，最少要配速在4分之内，否则练习没什么用随便跑跑得了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
长跑除了练腿以外，其他训练也要跟得上。
想要长跑跑得好，跑得稳，跑得远，跑得安全，光练腿是不够的。
我们还要从以下几个方面入手，坚持训练，才能有所收获。1. 肌肉力量训练。
肌肉力量是跑步的必备条件。强大的肌肉力量可以助力我们跑得既快又稳，跑姿不容易变形，而且远离运动伤害的侵袭。
肌肉力量训练包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练，我们平时可以通过深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
2. 慢跑训练。
慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础。有氧基础好比高楼大厦的地基，地基决定着大楼的高度。长期的慢跑训练可以提升我们的心肺能力，耐力，最大摄氧量以及血氧饱和度。
慢跑训练应该占到我们平时总训练量的八成以上。慢跑时以一边跑步一边能够与人简单交流，鼻吸口呼，跑完后不会有明显的疲劳感的标准去跑。
3.速度训练。
速度训练主要是间歇跑训练。间歇跑训练一般是在我们具备了500㎞以上的跑量，有了一定的跑步能力后再去尝试。
间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区，提高我们的耐力水平，提高身体清除乳酸的能力，提升最大摄氧量，从而达到提高我们跑步时配速的目的。
间歇跑训练时，以我们最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。
间歇跑训练可以一周安排一次。
4. LSD训练。
每周末可以安排一次LSD(长距离慢跑)训练。
LSD训练可以提升我们身体对长距离的适应能力，让肌肉产生记忆效应，使我们在长时间的连续奔跑中不容易疲劳。
等我们具备了平时跑10㎞的水平以后，可以每周末跑一次15-16㎞，以后循序渐进到20+㎞，30+㎞，这样，我们就可以尝试半马，马拉松了。
用正确的训练方式进行交叉训练，合理安排，科学训练，才能够从根本上提升我们的长跑水平。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
长跑除了练腿以外，其他训练也要跟得上。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿部力量训练和长跑要不用放在同一天的，原因如下】
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
二、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
三、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。
2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。
3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
四、击打实物法
1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长跑，一般是五千米以上。想要练长跑，一定要徐徐渐进，掌握正确的方式和方法。在练习之前，一定要热身。错误的跑步方法对膝盖有很大的损伤，特别是会磨损膝盖的软骨。想要提高长跑耐力和速度应要做到下面几点
一 提高耐力和肺活量。如果训练者抽烟，要及时戒掉，因为吸烟会严重影响肺活量。开始时可以先跑目标数的三分之一，之后在不断的增加，当一段时间后发现已经能轻松的完成目标之后，不要放松，继续提高目标值。
二 注意跑步的方式，跑步有很多技巧，特别是长跑，更要注意。在跑步时，不要低头，避免损失颈椎。在脚落地时，膝关节略弯曲，有助于减小膝关节磨损。
三 就是之前说的热身了。在每一项运动中，都少不了热身。幅度大和剧烈的运动，热身是关键的一环，必不可少。热身的好处在于提高 运动的安全性和身体各个部位配合的机能。增加身体柔软度和温度，避免受伤和更好的适应环境。
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