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新人练瑜伽应该注意什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

新人练瑜伽应该注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。

　　瑜伽练习前的注意事项

　　1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤。

　　2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

　　3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

　　4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

　　5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

　　6. 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

　　7. 保证练习环境安静通风。

　　瑜伽练习后的注意事项

　　首先，一定不要在因为流了很多汗，就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体非常的敏锐，忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。

　　第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时;如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯。

　　第三，练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

　　练习瑜伽注意事项

　　1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方;

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等;

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气;

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担;

　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”;

　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;

　　12.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　　13.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息;

　　14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　15.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

新手练习瑜伽的注意事项？

空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。

选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。

坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。









回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，如果是从来没练过瑜伽的朋友，首先呢要找一些瑜伽的基本动作练习，关于瑜伽的练习动作，抖音上面有很多，打开抖音搜索瑜伽两个字就可以了，也可以在百度里搜索一下关于瑜伽的基本动作有哪些，刚开始先不要着急着练习，先通过网络上了解一下，对于瑜伽的基本知识有一个大概的了解以后，然后再选择一些适合自己的动作，当然最好能找到一位有多年经验的瑜伽老师给自己指导一下，现实生活中一般很难遇到这样的老师，所以可以从网络上搜索一下，现在的网络上有很多瑜伽老师，或者瑜伽爱好者，有很多都很乐意免费帮助人的，只要虚心向他们请教，我想他们肯定会给予你一定的帮助的。

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