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肩袖肌群激活和肩袖肌群训练有什么区别？

肌肉,肩关节,小圆肩袖肌群激活和肩袖肌群训练有什么区别？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

肩袖肌群激活和肩袖肌群训练有什么区别？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

肩袖肌群由冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌组成，其中冈下肌，小圆肌负责着肩部外旋功能；冈上肌负责肩外展；肩胛下肌负责肩内旋。

而肩袖肌群和其他肌肉共同维持了肩部（主要盂肱关节）的稳定性，其中肩胛下肌，小圆肌和冈下肌有着下拉肱骨的作用，在外展和上举过程中它们很重要。如果他们肌力薄弱就会导致肱骨撞击肩胛骨的肩峰，于是你就会在这两个动作中产生肩部疼痛的感觉从而导致最后肩部受伤。

激活肩袖肌群的作用时：在做训练时，对肩袖肌群的进行激活。会更好的稳定肩关节，促进肱骨头在关节盂中进行滚动与滑动的骨性动作。预防在训练中，对于肩关节产生过度的损伤。

训练肩袖肌群的作用：更多是肩袖肌群已经存在损伤，需要对肩袖肌群就行力量，肌耐力的增强。起到稳定肩关节的作用。

所以不难看出，激活是启动，训练是解决问题。

不管是否已经出现损伤，肩袖肌群的激活与训练，都是应该融入到正常健身训练中的，防患于未然。

这里介绍一个训练肩袖肌群的动作：站姿外旋训练

1.先将弹力绳一端固定在墙壁或柱子上，右手手肘弯曲九十度并握住弹力绳，肩膀内转，手肘可夹着一颗小弹力球或毛巾。

2.将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

激活跟热身一个道理，轻重量多次数少组数的训练！唤醒一下肌肉！而训练则是比较彻底，练到肌肉力竭为止！使肌纤维撕裂然后恢复的一个过程……

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，肩袖肌肉力量比较小，在我们做上肢力量训练的时间稳定保护我们肩关节，只需要在训练力量前做一些激活就行，一般不会专门去练肩袖肌群，动作和激活是一样的，强度可以适当➕一点点，不能太大

回答于 2019-09-11 08:43:50

激活的意思是你不会使用该肌肉的功能，该肌肉用进废退，长期不用导致肌力丧失。

通过一些特定的动作使该肌肉从新活跃起来，并让你找到它发力时的感觉。

训练是指该肌肉用得比较少，肌力比较弱，你能找到它的发力感，但是感觉不强烈。通过特定的训练使它肌力更强大

回答于 2019-09-11 08:43:50

激活和训练的强度不一但主要是要注意肩峰撞击出现，激活动作可以用弹力带完成，可以看我的公众号了解正确激活动作及所需要的训练强度，激活需要一定持续的力量保持一定稳定性，训练在激活基础上使用较大重量不同动作锻炼肌群