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练腿只练深蹲行不行？
肌肉,腿部,动作练腿只练深蹲行不行？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在孤立训练它之前，可以再做一些复合性动作，再让它消耗一些力量。倒蹬就是一个很好的选择，倒蹬就是腿举。这个动作对上半身要求不是很高，对腿部肌肉要求很大。
相当于降低了要求的深蹲，专门针对腿部来进行刺激，所以在估计训练腿部肌肉之前，先做一做这个动作，有助于孤立训练的进行。
针对股四头肌的动作是腿屈伸训练，这个动作需要器械进行。它顺应了股四头肌的功能，只让这一块肌肉进行来回收缩，极大的避免了别的肌肉发力。
针对大腿后侧的腘绳肌训练，同样在做完倒蹬之后，这部分肌肉也已经进入一定的疲劳状态了，对它进行孤立训练，可以选择固定器械，也可以用杠铃。
固定器械选择，腿屈伸训练，这个动作和练大腿前侧的动作类似，也是完全让我们针对的肌肉来收缩运动，达到刺激的效果。
而杠铃可以选择直腿硬拉，这个动作对技术有一定要求，新手还是建议用固定器械。它可以让我们的整个腿部肌肉的后侧都受到刺激，甚至我们的臀部和腰部，都会感觉到刺激。
腿内侧外侧肌肉的训练，一般都是采用固定的器械，而且训练方式也很简单，就是做夹腿和分腿训练。这两部分肌肉很少有人针对性的训练。
但是这块肌肉不练好，腿部就会有明显的缺陷，如果腿上看起来像缺少一块肉，很可能是因为腿部的内侧肌肉和外侧肌肉没练好。
腿上的肌肉很复杂，练腿也应该是很复杂的，简简单单一个深蹲，这样的训练很难达到完全刺激肌肉的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
加上硬拉足以训练整个下半身和核心力量！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先这当然是不行的。
深蹲对腿部的塑造性非常强，但再厉害的动作都有他的主要训练肌肉群和次要训练肌肉群。
当你无限的去进行一个动作训练时，主要肌肉群就会变得非常发达，而次要肌肉群却进步缓慢，导致肌肉张力产生差距，就会对膝关节造成损伤。
深蹲对整个腿部都有一个很好的训练，但他主要还是针对股四头肌和臀大肌，附带腘绳肌和小腿，对于整个腿部训练来说总是受限，所以要想让腿部全面发展，拥有一个强壮的大腿，就需要搭配其他动作进行全面训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先这当然是不行的。
深蹲对腿部的塑造性非常强，但再厉害的动作都有他的主要训练肌肉群和次要训练肌肉群。
当你无限的去进行一个动作训练时，主要肌肉群就会变得非常发达，而次要肌肉群却进步缓慢，导致肌肉张力产生差距，就会对膝关节造成损伤。
深蹲对整个腿部都有一个很好的训练，但他主要还是针对股四头肌和臀大肌，附带腘绳肌和小腿，对于整个腿部训练来说总是受限，所以要想让腿部全面发展，拥有一个强壮的大腿，就需要搭配其他动作进行全面训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从健身的角度来说，意思不大，
回答于 2019-09-11 08:43:50
从健身的角度来说，意思不大，
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