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练腿只练深蹲行不行？

肌肉,腿部,动作练腿只练深蹲行不行？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

练腿只练深蹲行不行？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练腿几乎只练深蹲，看来多少还带点儿别的动作，不用有顾虑，没问题的。不过，一般和深蹲搭配的还应该有硬拉，二者相得益彰，硬拉的一个主要功效也是练腿的，当然，实际上和深蹲一样，也可以说是全身都练了。

这里所说的深蹲，是否指徒手深蹲和杠铃深蹲?按常规的理解或者就是特指高杠深蹲了。训练方式上应该有匀速蹲、变速蹲、间歇蹲，负重应该是渐进式的，再加上深蹲是复合动作，总的来说练腿基本上只练深蹲是很效的。

如果想最求更好的效果，可以尝试抱头深蹲、高杠深蹲、杠铃硬拉组合在一起。像力量举训练，也就是深蹲、硬拉、卧推或站姿推举三大项，都是复合动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是个伪命题，因为你都有深蹲架和杠铃了，那么提踵臀推包括小腿前侧反举都可以练了。

没有固定器械练前后腿举，内外夹，只能练深蹲，也可以，无非就是加上提踵练一下小腿，能深蹲当然原地杠铃提踵不是问题。光杆放在脚面上，脚面朝上可以练小腿前侧肌肉。

深蹲也有很多练法，并腿蹲专练股四，早安式拉练后链，颈前能激活颈后激活不了的肌肉。

另外深蹲还有很多不同的练习刺激方法，比如慢上慢下练耐力，加铁链或者橡皮筋加强爆发力刺激。比单纯只练深蹲更能刺激不同类型肌肉生长。

技术好的还可以做抓举练着玩。史密斯深蹲可以刺激到自由深蹲难刺激的部位。另外还可以轻量做单腿蹲，维持一下左右腿的力量平衡。

但是健美运动员不可能只练深蹲，甚至很少练深蹲，因为深蹲是复合动作，上半身要求力量输出很大，分散了练习时的体能，也不利于孤立训练。现在的健美运动员大部分练更安全的固定器械，包括哈克机，提踵机，前后腿举之类的为主。

不打比赛的，可以只用一副杠铃打天下，有杠铃架和杠铃，全身可以练到，但是要练好打比赛，必须有齐全的固定器械 三大动作主要都是提高基础力量的基础动作，不太会被健美健体运动员长期使用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有问题，练腿只练深蹲的是肯定有问题的，这个是毋庸置疑的。深蹲它对于腿部的塑造是非常好的，但是，任何动作他都有主要锻炼的部位和次要锻炼部位。

当你无限的去进行同一个动作的时候，你的部分肌肉它会变得非常发达，但是次要锻炼的一些肌肉部，他就会进步非常缓慢，当无法达到一个平衡的时候就会出现前后肌肉张力不一样，对于膝关节造成损伤。

深蹲他对于整个腿部的肌肉都有一个非常好的锻炼，但更多的是针对于股4头肌和臀大肌，会附带着腘绳肌以及小腿。

大腿前后侧肌肉它的功能主要是负责腿部的屈伸，两种相反的运动方向，所以在锻炼的时候，单纯的时候身段是无法全面的锻炼到腿部的肌肉的。

不过深蹲这个动作，是对身体全方面锻炼，一个比较好的，对于力量和体能都会有非常大的帮助。

总之如果你需要对于腿部的肌肉进行锻炼的话，需要在增加一些其他的特定训练，来让腿部整体有一个更好的发展。这样也能够促进你的深蹲，成绩提高。

想要拥有一个强壮的大腿，那你就要把深蹲作为主要的训练动作，然后再搭配其他的辅助动作来进行你的腿部训练。

你可以自己去观察观察一些顶尖的力量选手或者是专业的健身健美运动员，他们在锻炼腿部的时候，并不会只单纯的去采用深蹲这个动作来锻炼。

你可以在一些特定的训练阶段，在你的训练计划当中安排这种专项，深蹲的训练来研究他的技术和提高他的训练重量，但是不能一直这样进行。

希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

气血不足的，容易晕啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能够回答你的问题。

练腿是健身的时候，最重要的一个环节。我们的身体中，腿部肌肉占据了身上所有肌肉的一半以上。所以练腿可以增加我们的整体肌肉含量。

除此之外，练腿还能促进我们身体内其它部位的肌肉合成，对整体增肌效果很有帮助。经常练腿也可以提升身体的基础代谢，帮助减肥人群稳定减肥效果。

但是日常中，深蹲几乎就代表了练腿。但是根本不是这样的，深蹲是一个复合性的动作，它确实可以刺激到我们的腿部肌肉。

但是，它从来都不是针对我们身上某一块肌肉训练的动作。即便这个动作对我们腿部力量帮助很大，但是它也很难做到使我们腿部的肌肉彻底疲劳。

所以，练腿的时候，孤立性训练也非常重要，如果练腿的时候只会深蹲，那么腿部的每块肌肉都没有彻底疲劳，肌肉进步速度也会很慢。

孤立性针对腿部肌肉的训练，需要针对腿部前侧的股四头肌进行训练。这块肌肉是我们身上最大的肌肉，所以针对它的训练强度也很大。

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