您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步加做腹肌训练多久见效果？
腹肌,肌肉,你的跑步加做腹肌训练多久见效果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一两个月就有明显效果，每天，晚上牛奶一杯，早上一个鸡蛋，但是这不是主要的。每天的训练程度必须是使肌肉有些疲惫的那种，也不要剧烈运动，感觉肌肉有些疲惫就行，长时间不练的话，当然也会有些疼痛，过一个礼拜基本就不疼了。持续锻炼，坚持训练，会有结果的
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月后
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先您想达到什么样效果呢？
健身是一个长期的过程，不能一蹴而就。要把健身作为生活的一部分，养成习惯。跑步是有氧运动，有助于减脂。腹肌训练做的再多，体脂没有降下来，马甲线也是不可能有的。平时还要加强无氧训练，提高自己的基础代谢水平。这样效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要每天坚持半小时腹部训练会有好的效果
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题，腹肌分两种，一种是女性的马甲线一类的，一种是男性腹肌分离形式的。
首先要明确一点腹肌是吃出来的，如果你的腹部脂肪过多，再漂亮的腹肌你也是看不到的，所以女性的马甲线一定吃出来的，把腹部的脂肪吃少，马甲自然就出来了，不需要什么训练的，毕竟腹肌人人都有。
如果是男性的分离状态下的腹肌，俗称腹肌分块了，这个不但要把脂肪吃薄，还要锻炼腹肌，直至其成分离状态，腹肌动作网上太多了，男性如果训练3个月左右就已经有分离度了，但女性的分离是非常慢的，也可以说如果一个女性的腹部分离出块状了，她的训练量和训练总时长要高于男性很多，也是非常稀有的。所以先吃薄脂肪再训练就对了。希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于努力增肌减脂的人来说，都会有类似“跑步加锻炼，多久才能看到减肥效果？”这样的提问。这是一个很好的问题，尤其是对初来乍到的新手来说。
无论是要锻炼肌肉还是增加有氧耐力，以及得到减肥的效果，每个人都在寻找自己想要的结果。如果你对身体对运动的反应方式，以及观察变化需要多长时间感到好奇，那么请记住，要获得你想要的结果，你需要进行定期锻炼。这意味着在一周的大部分时间里至少要进行30分钟的锻炼。如果不能，请尝试在当前的健康状态下尽可能多地运动。任何活动都行，总比没有好。
得到想要的结果需要多长时间？
心率：几周内发生变化
心脏是一块肌肉，随着你变得越来越健康，你的心脏会变得越来越强。这意味着你的心脏在每次搏动的时候，将比以前抽动更多的血液。反过来，这会降低你的静息心率。
久坐不动，每隔一周，你的静息心率会降低1次/分钟（至少的），在正常的训练过程中，你的最大心率通常保持不变，并且随着正常衰老过程的进行，很有可能随着时间的推移而降低。较健康的人运动后心率是趋于恢复和提高的。
有氧健身：一两个月内发生变化
最大摄氧量（VO2max）是最大程度或进行力竭运动时，消耗的最大氧气量，它是某人身体健康的重要指标。通过耐力训练，我们的身体可以向工作肌肉输送更多的氧气，从而使肌肉更长的时间工作。
通过定期的持续性锻炼，改进范围为5-30％。经过20周的有氧训练后，未经训练的人的VO2max可以提高15-20％。这使他们能够以较高的强度进行一项活动。
肌肉：预计在头几周内会出现变化
在三到六个月内，只要遵循定期的阻力训练，一个人的肌肉健康就会提高25％到100％。
早期力量的增加大部分是神经肌肉连接学习如何产生运动的结果。在锻炼早期阶段，力量提升最多占50％。阻力训练产生的肌肉尺寸变化很大，从长期不变的阻力计划，根本没有变化，最多可增加约60％。
减肥：数周内见效
运动可以用作减肥的有效工具，也可以防止体重增加。想要减肥的人应该每天运动60分钟以上，它还需要中等强度的锻炼。
研究表明，男性减肥7.5公斤，坚持12周左右的持续锻炼就可以实现，每天进行约60分钟的运动，目标是消耗700卡路里。而对女性的研究表明，仅运动一项，在16.8周内体重减轻了7％。
心理健康：只需10分钟即可改变
虽然定期进行体育锻炼会带来很多身体上的好处，但它也有益于我们的心理健康。即使是低强度的短暂步行，也可以改善我们的情绪和精力水平。只需进行10分钟的有氧训练，你就可以开始注意到积极的效果。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |