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跑步加做腹肌训练多久见效果？
腹肌,肌肉,你的跑步加做腹肌训练多久见效果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步加做腹肌训练多久见效果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
三个月后
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个与个人加练的方法、时间、强度等因素有关，开始后要循序渐进，由弱到强逐渐加大强度，同时要配合原地抬腿连习和腰背肢体的拉伸运动，以免把肌肉练死。从个人体会看，加练一周后就会逐渐起效，
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步主要用来减脂。
腹肌训练主要用来增加腹肌的立体维度。
你这套组合总的来说还是个不错的解决方案。
腹肌能否露出来，和肚子上的脂肪多少有关？露出来腹肌的效果如何？和腹肌的锻炼强度有关。。
如果你人比较狠，两个月可以见效。问题问的比较笼统，回答也只能如此了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法不对！
◾️我觉得你忽视了最主要的一点———【饮食】，在我们减肥刷脂的过程中，运动都不是最主要的决定因素！饮食才是决定你减肥成功的关键因素！
◾️如果只跑步加腹肌训练，而忽视了饮食的控制，那你想看到腹肌真是遥遥无期！
想要练出腹肌，首先应该做的是控制饮食同时辅助跑步加腹肌训练，如果饮食控制得好，两三个月绝对可以看到效果！
为什么首先关注的饮食？而不是运动呢？
◾️因为饮食才是导致我们肥胖的根源！
第一，
▪️ 我们之所以长胖肉多，就是因为每天从饮食中摄入的热量太多，导致身体完全消耗不了，多余的热量就转化成脂肪存储在身体里，久而久之我们身上的肉就多了。
▪️ 所以为了导致你的脂肪不在增多，肯定是要控制每天从饮食中摄入的总热量，要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样身体才会去消耗脂肪提供热量，这样才会让我们得脂肪减少！
▪️ 身上的脂肪减少是一个整体性的，随着脂肪总量的减少，肚子上的脂肪也会减少，当体脂率降到15时，腹肌才会慢慢看到，这时候练腹肌才有意义！
第二
▪️虽然我们很多人通过跑步瘦下来了，但大家要明白能瘦下来的人，绝对是吃的少的人，热量摄入少的人，这样运动才会是更能增加热量的消耗，才能对减肥起到意义！
▪️如果你觉得运动了，就能瘦，那就是在安慰自己！因为运动消耗的热量对于饮食摄入的热量简直不能比！跑步一小时大概消耗700大卡的热量，但是这700大卡热量可能就是一块小面包的热量，如果不注意，你多吃了几块面包，那跑步消耗的热量就白费了，可能还会让你长胖！
◾️所以想要有腹肌，首先要做好饮食的控制，同是通过运动增加热量的消耗加快减脂的速度，不敢光跑步，不控制饮食，否则与自己的目标只会渐行渐远！
我是keepRunningMen！
回答于 2019-09-11 08:43:50
30天
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于跑步加做腹肌训练多久见效这个问题，就我个人而言，如果坚持每天训练，方法得当，差不多有一个月的时间即可见效。下面就以我个人以前的训练方法来做一介绍：
记得以前为了练腹肌，早上六点起床就去跑步，跑完之后就进行全身肌肉的训练。首先，做热身运动，刚跑完步，身体还是热的，这时候做热身运动可以很好的打开身体的各个部位，训练时不容易受伤。第二，做俯卧撑，一组做二十个，做五组，因为做俯卧撑可以训练全身肌肉（多种俯卧撑的方式也可以了解一下，每种的难度不同，主要训练的肌肉也不同）。第三，做俄罗斯转体、仰卧起坐、卷腹运动，这个训练主要是训练腹部肌肉（刚开始会有些困难，但每天坚持做，到后期做完会感到舒服、精力充沛）。第四，做放松肌肉运动，这样你的肌肉第二天就不会太酸，不然的话，可能会感到酸痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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