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脱拖延症往往会带来一些不好的后果，在学习方面，如何戒掉拖延症呢？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
拖延症是一种由于行动的缺失导致的情况，不是身体上的疾病，主要是在时间上没有具体的观念，很容易的出现往后推迟的情况，治疗的时候，需要使自己不停的偷懒的习惯改掉，首先做好计划，然后根据计划进行执行，在执行的过程中，由于患有推延症的患者的自制力不好，所以需要找一位监督者，每次完成之后可以进行对应的奖励，这样能够有效的缓解拖延症的情况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，拖延从心里动力上分析，属于潜意识里的抗拒。思想上要求完成，内心不愿意去做，行为上就会形成拖延。另外，不懂时间分割也会形成拖延的表现。
下面我将从这两个方面给您建议，希望能解决您的问题。先谈谈心理阻抗形成的拖延原因。
拖延症的原因概括为三方面：
1.完美主义，所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决办法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
2.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
3.自我贬低。如果 常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接纳自己当下的能力，降低期待值，循序渐进的完成，慢慢积累自信。成长型思维是不断的找办法，固定化思维是不断的找原因。所以心理动力和思维方式很关键。
时间管理与切割
时间管理是一项要求很高的能力，成年人当中大多常有拖延症。借助时间管理工具会事半功倍，比如，“番茄钟时间切割法”，我曾推荐给许多朋友，据说效果不错。
某宝上购买“番茄钟”，普通的约15块钱左右，番茄学习法是简单易行的时间管理方法。使用番茄，选择一个待完成的任务或者作业，将番茄时间设为25分钟，专注写作业，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄钟不单纯是时间分割的工具，对注意力也有很好的训练。
希望以上提供资料对您有所帮助！
依云，国家二级心理咨询师，喜欢走心温暖的文字。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考虑一下，是什么原因导致了拖延呢？外在的表现是:不愿意做又不得不做、必须完成。内在的感觉一是:对抗，对事情的对抗或者权威的对抗，不想去完成。二是:担心、害怕，害怕做不到，害怕做不好，甚至于希望事情因为一些原因不了了之，因而迟迟不行动。三是:着急、烦躁，因为迟迟不能开始感到着急、烦躁、自责，觉得自己不够好，觉得自己很差劲。
心理学经常讲:内为因，外为果，外在表现是内心世界的投射。内心的想法、感受决定了外在的行为，搞定自己的内心就可以改变外在的行为。所以解决之道就是把内心的情绪、感受带到平静里来。
觉察一下，自己有什么样的情绪，不去评判、排斥他们，接纳他们是自己的一部分，然后可以和情绪来一个“自我聊天和对话”，也就是把情绪当做你的朋友，把他们要说的话用第二人称“你”说出来，中间随时进入深呼吸放松。把所有的情绪都表达一遍，不是在头脑中回想，而是闭上眼睛、出声说出来。
当平静中去看待面临的一切，情绪会成为你的助力，不管是工作还是学习，会正确的判断，制定自己的计划，利用内在的智慧去实施、完成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的，拖延症通常都会带来一些不良后果，当前社会，随着沟通交流频繁，内外部环境变得更为复杂，包括家族环境中，每个人接触和反馈出来的信息，也越来越复杂和多变，这些都可能导至我们在学习、工作、生活中产生越来越多的拖延状况。一般称为拖延症。
很多人认为拖延症可以用时间管理来解决，但观察一些案例发现，时间管理本身是给效率不足的人，而不是针对拖延症的，这就是说，强化时间管理对于解决拖延症并没有彻底效果。
那么，我们为什么会拖延症？有几个方面的原因：
1、完成被拖延的事务，给予我们的即时回报可能不够，即无动力去做当前应做的事，比如学习这种活动；很多学生可能无法意识到：学习本身的回报是未来终生的回报。
但学习当前的即时回报，有时可能极低（父母偶尔赞赏），或没有（无人关注），或为负值（家庭成员或老师嘲讽，不是玻璃心，而是很多聪明而又敏感的学生，就是被家族成员或不负责任的坏老师坑的）。这是造成拖延症的一个原因。
如果你是稍微大点的学生，很多时候，比如完成某段学业后，应适当自我奖励。
2、当事人处于某种内心冲突，比如无法判断完成当前事务会造成什么样的后果，比如完成作业，如果学生每次交完作业，都会受到批评惩罚，那学生必然会对做作业产生抗拒。
如果是稍微大一点的同学，如果对写作业心中抵触很大的话，也不妨适当要求获得外部奖励，或适当自我奖励。
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