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没有健身基础想练街健，有没有什么基础核心动作适合？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
没有健身基础想练街健，有没有什么基础核心动作适合？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑就好
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，希望我的回答可以给你帮助！
今天刚好分享了一个可以很好锻炼核心力量的练习
平板支撑-下犬式-肘板支撑这几个动作轮流来，平板支撑累了就换下犬式，不累了继续平板支撑或换成肘板支撑。
可以放一首歌在旁边练习，大概3-5分钟，慢慢两天下来你就会发现自己进步了很多，一周下来就发现一点都不累了！
下面的视频可以参考一下哈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
动态平板撑
基础平板支撑为初始动作
也就是，两手臂手肘和脚尖撑地
不塌腰、不抬臀、并收紧腹部核心
然后，两侧手臂先后顺序撑起并自然垂直
紧接着回到初始动作，重复
动态触髋平板撑初始平板撑动作
太高臀部至最高点，同时一侧的手触碰与之相反方向的髋部
回到初始位置（平板撑动作）
换边并重复
过程中保持躯干稳定，不要随意扭动
时刻收紧腹部核心
侧撑肘膝互碰侧撑，以一侧的手肘和同侧的脚外侧撑地
屈膝抬起上侧的腿部，同时位于上方手臂的手肘去找膝盖
落回初始位置，重复15-20次后换边
前向弓步蹲自然站立，一侧的腿部屈膝向前呈弓步
膝盖不要超伸、不超出脚尖的位置
后侧腿部的大腿前侧尽量向下贴近地面
保持挺胸、收腹、稳定躯干
一直向前呈弓步走
注意起身时重心不要向前压，这样会使压力过于集中在关节以下
深蹲跳跃初始动作为深蹲
双脚间距比肩略宽
挺胸、抬头、并收紧腹部核心
重心向后、向下蹲下
注意躯干保持平直、不弯腰驼背
起身时跳跃，尽量高的向上跳跃
落下时再重复
臀桥屈膝仰卧，脚后跟距离臀部一足间距
两手掌心向下并放于身体两侧
向上抬起臀部至最高点保持1-2秒
然后缓慢落下，并重复
保持臀部发力并收紧
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，如果你是街健新手，那么我建议你先从基础的上肢力量训练开始，比如针对背部肌群的引体向上和胸部肌群的俯卧撑，当然这些动作同时也会训练到手臂的肱二头肌和肱三头肌，如果现在还不能做一个标准的引体，或者一个标准的俯卧撑，可以选选择从跪姿俯卧撑或和水平引体开始训练。
一个正确的引体向上，应该是以背部肌群为主导驱动的，很多人的引体向上都是靠手臂力量拽上去的，这个时候我们需要收紧肩胛骨，驱动背部肌群，感受背部肌群的发力。
在已经可以做12个引体向上之后，可以进阶到双杠屈臂撑这个动作，如果做不到可以用一把椅子，手放在椅子上将脚着地做屈臂撑。
同时，街健对于核心力量要求也非常高，可以在日常训练中加入腹部肌群的针对性训练，如悬挂举腿或卷腹等针对腹部的训练。
希望可以帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有基础也可以练习核心肌群没有问题。
只要你和正常一样，都有具备核心肌肉群，就可以了。
任何的运动都需要核心来参与，它叫做核心，两个字也可以体会到他对于我们身体运动当中的重要性。
比如说仰卧起坐和手板支撑都是核心肌肉训练，你也可以做一些拉起的动作参与到核心。
在网络上有很多的训练，从简单的说起到复杂的器械训练都是有的，哪怕是我所参与和练习的瑜伽当中对于核心训练很高的要求，所以不论你什么样的健身基础都应该和开始锻炼起核心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有
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