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微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

微胖的男生健身成为肌肉男能简单点吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

微胖男健身成肌肉男，无非是想把自己的身材变好，想简单走捷径是行不通的，想要成为肌肉男一定要有科学的方法,还要长期的努力坚持.首先调整饮食结构，去除高脂肪油炸食品，增加蛋白质摄入如 牛肉、鱼、奶.蛋类等；其次一周进行为期五天的有氧运动，不管是跳绳跑步还是打球，都要40分钟以上才能有效减脂 ，你现在是微胖，减脂是首要任务;最后增肌，建议去健身房找专业教练指导效果会更好.只要坚持相信你一定能梦想成真.

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，微胖的男生想成为肌肉男，那么运动一定是少不了的。

微胖从字面上的意思看就是这个人的体重处于中等或偏上的水平，体脂相对偏高。大概是25%-30%。

在训练过程中应是力量训练以及有氧训练都要做的，同时在日常的饮食中也要有所控制和平衡。

一、训练

零基础的健身小白应该从基础的力量做起，慢慢增加重量以及难度，前期的基础训练由于处于适应阶段，想要快速增长是很难的，同时又因为体能以及生活习惯方面做出了改变，能坚持下来就已经是一种进步。

做完力量训练以后可以根据自己的接受程度做适当的有规律的有氧运动，前提是不宜过量。切忌在训练过程中急功近利，循序渐进才是最好的方式。

在肌肉增长方面，男性一直都比女性有优势，所以周期的训练男性的收获成果会更高。

二、饮食

在正常的饮食上一日三餐，早餐一定要吃，7-9点摄入为宜。

早餐可以摄入适当粗粮、蛋白质，8分饱即可。

午饭可以正常吃，米饭、面条等主食的比例要比平时有所减少，蛋白质以及纤维素应有所增加。中午可以吃饱，但不应过量，要保证摄入量能够供给下午人体的活动。

晚餐进食少，少油少盐。

喜欢吃甜食的要在减脂期间控制糖的摄入，有一种错误的观念是以为吃肉会长胖，其实碳水以及糖分致肥的成分会更高。

总之，减脂增肌可以同时进行，运动跟饮食相结合才能达到更好的效果。

预祝楼主早日拥有自己想要的身材，身体康健

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实不管是微胖的男生还是偏瘦的男生想变成肌肉男都不容易。其中需要付出许多汗水和艰辛，比如饮食、睡眠质量、锻炼质量这些都是要有计划性的规划的。以下是我的健身成果，如有问题可以私心我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单不了，就和胖的人说想瘦点可以容易点一样，一分耕耘一分收获

朋友。想要什么就要去努力，天上掉馅饼是不可能的事

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳，最能塑形，减脂，增肌的运动，线条还好看

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么体型增肌最快最简单？做好这三点，练出好身材！

怎么练出漂亮的肌肉呢？

有的人很胖，怎么练也不见瘦，更看不到肌肉；有的人很瘦，怎么吃也不长肉，看着线条分明，但肌肉很薄弱；那是不是中等身材的人更容易练出肌肉呢？明白这三点，你也可以做到！

第一点：体脂率！它是体现我们身体脂肪含量的一个数值，通常，体脂率到20%及以下，我们可以开始增肌训练。这点主要针对肥胖的朋友，我们增肌，需要营造较大的热量盈余，供我们肌肉恢复和增长，而这些盈余热量不是来源于我们原有的脂肪而是每日摄入的热量，其次，脂肪太多，肌肉也显不出来啊。所以，体脂率高的朋友，先减脂比较好，通过减脂的过程提升自己的心肺耐力，对下一阶段的训练打好基础。

第二点：训练强度！力量训练一组做几次是有讲究的，一组完成1_6下，是练我们的绝对力量的；8-12下是增肌；13-15下是塑形；15下以上是减脂。要增肌，那就要在增肌的配重下完成训练计划。

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