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如何利用产后黄金期这个机会减掉大肚子，瘦回小蛮腰？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何利用产后黄金期这个机会减掉大肚子，瘦回小蛮腰？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

要说能减掉大肚子，那与之伴随的必然是体重的下降。

以下组图，分别是我孕期2个月，产前11天，和产后第6个月12天的体重照片。

从孕期巅峰体重132斤恢复到原始体重102斤以内（目标97斤），历时6个月，我们来了解下产后黄金期注意项~





产后1个月是身体恢复期

以前绝大多数产妇都会为担心奶水能跟上和奶水没营养，而大鱼大肉的进补。

而现在许多宝妈的观念已改变，讲究的是均衡营养即可，未必需要顿顿汤水大鱼大肉，甚至很多家庭都选择配方奶粉喂养。

但无论何种，大家都应该注意的是：“产后第一个月是妈妈身体的恢复期”。

在身体恢复期这一个月，宝妈们不能减肥的原因是易导致身体荷尔蒙紊乱，反而会有碍恢复元气。

这个时期最要紧的就是产后恢复，应合理饮食调节好身体状态，保持健康。




产后2-6个月是减重黄金期

如果是需要哺乳的宝妈，这段时间需要消耗的能量更多，普遍每天体重会下降约0.9-1斤。

如果配合运动，减重效果会更明显。

产后6个月进入减重瓶颈期

有瘦下来经验的女孩子应该都晓得，当我们的体重下降到某一数值时，接下来的减重速度就会变得非常缓慢。

不过，这个时候的好处就是宝宝开始添加辅食啦。如此，我们每天花在宝宝喂奶的精力就会少了很多。

这个时候我们可以将自己打扮起来，又或者可以挤出更多时间去运动和控制食欲啦~

我是【萌妈柒月】，育有6个月女宝，正在更新辅食喂养音频专栏！

希望我们能一起学习并分享母婴、育儿，以及辅食方面的知识与经验，共同成长！

回答于 2019-09-11 08:43:50

呼吸训练，盆底和腹直肌修复，骨盆稳定训练…

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得母乳喂养是产后恢复身材最快最有效的方法，我一胎时刚生完护士就抱孩子过来让我喂奶，我儿子力气大，当天晚上就有奶水吃了，后面我就像个母牛一样，奶水超级多，供大大大于求，孩子吃不完我涨的难受，就用吸奶器吸出来，一个月子坐完孩子大了4斤，对开门冰箱冷冻一冰箱母乳，我也从生完孩子后的120斤瘦到了100斤，完全没有忌口，因为在月子中心坐月子，所以孩子有专门的看护人员，我也没有带孩子，基本就是吃吃躺躺，偶尔去做个护肤项目，或者身体瑜伽，肚子恢复的比生孩子前还平，我觉得女人产后吧，心情很重要，心情好恢复的快，另外不要为了奶水多捏着鼻子拼命喝那些大油大补高脂肪的汤水，这样奶水顶多就多那么一次，下次你一样还是不够，最后捏着一身的脂肪对孩子说都是为了生你，不好意思，这个锅孩子不背，为了孩子吃好，妈妈可以吃一些营养的，什么是营养的？食物本身的营养，主食蔬菜肉蛋鱼，都有营养，只要烹饪过程不放太多调料都可以，孩子吃得好，妈妈也健康，汤不能太油腻，会造成堵奶或宝妈拉肚子，买个过油神器，喝汤前把油过掉再喝，待孩子大点了，可以加辅食了加配方奶了，妈妈身体也恢复的差不多了，就可以适当少吃，尽量在家吃饭，以每天为界限，如今天淀粉摄入过多，就尽量少吃肉类，若今天肉类吃得多，就尽量少吃或不吃淀粉类，不要不吃饭，或者吃单一的东西，会反弹到你怀疑人生，还有就是晚饭早点吃，不能不吃，如果今天不吃晚饭，晚上忍着饥饿一晚上睡不着，明天早上一称轻了好多很开心，但是第二天只要你吃东西了，就会加倍吸收，可能会比你不吃晚饭前更重，白饿了一晚上还降低了你的基础代谢，熬夜还会让你第二天丑的一p，不划算，产后一年其实是恢复身材最快的时间，把握好这一阶段，让你瘦成习惯以后就不容易胖起来，我二胎女儿她吃得少，可能是二胎了代谢差了，月子没有一胎轻的那么多，但也是按这个习惯慢慢的瘦下来，比结婚前还瘦，我169人高马大的高度，做女孩子的时候体重110斤左右，肉结实人壮实，现在做了全职妈妈后身材还更小鸟依人了，一直维持在97斤上下。

就是体重这个东西吧，我觉得它会有记忆，你要是长期在110斤，偶尔减肥个几天瘦下去了，过几天恢复饮食了就又回来了，你要是瘦下来了，一定一定不能松懈，让这个数字保持久一点，不说一个月了20天总要的，不要听信那些几天瘦十几二十斤的方法，最终的结果是它一定让你更胖更丑。减肥是持久战，有点难有点慢，但一定要坚持，谁让我们是女人呢，还是个爱美的女人，现在不折腾，等着老了没了就真的要丑一辈子了。

对了，最后提一句，便秘的宝妈不要吃各种排毒减肥产品，会依赖，早上起床喝一大杯温水过十分钟再啃个苹果，半个小时后再吃早饭，多吃火龙果，不要在运动后吃东西会吸收很快，最好固定每天早起排便的习惯。

好了，说完了，还想到什么会再来补充，希望宝妈们都不要放弃自己，自律起来，相信我，你的形象决定别人对你的态度和你的人生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后想利用黄金期瘦身，主要还是要有合理的瘦身方法，仰卧起坐、呼啦圈都不可以的，是完全不懂瘦身锻炼的人才会做那些。首先产后30天，你就可以开始锻炼了，比如刚开始你可以做一些轻微的动作，仰面朝天正躺着，慢慢将头抬起，向胸腹部靠近，以眼睛能看到自己脚跟为宜，停留几秒，这个动作要注意的是靠腹部用力将头抬起的然后慢慢的头归回原位，每次做十组，循序渐进，每天做三次。想瘦回小蛮腰还是要坚持持久的锻炼，不能一曝十寒，最后祝愿所有的宝妈都能锻炼出魔鬼身材。

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