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情绪低落、经常性失眠应该怎么办？怎么调整？
情绪,自己的,问题情绪低落、经常性失眠应该怎么办？怎么调整？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，有经济条件找个心理医生进行咨询治疗，心理疾病也需要专业的治疗，而不是来这里听从网友七嘴八舌，他们没有感同身受，这是对你自己的将来负责。
第二，没有经济条件，尝试向明事理的父母或者长辈倾诉，因为你是独自在自己的情感圈子里钻牛角尖，对你的现状只会越不利，因为你现在是高三的关键时期，需要家人给你一个安全健康的心理环境，静下心，树立一个考上大学的目标，朝这个目标发展，至于你出现的懵懂情感问题，不能消减，只能去转移注意力，换个寝室，待将来再去解决改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
换一个新的地方，自己呆一会儿，然后想清楚了就可以了吧，然后想听歌，带一个音箱到那里，自己在那里静静的听着应该就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先明确失眠和情绪低落的关系，如果睡好了情绪就很好，睡不好情绪会很差，并且持续时间较短，一般就是睡眠问题，进行一下作息调整，多进行户外活动，一般会好转。
如果即使睡好了还是情绪不佳，抑郁，甚至自杀想法。那可能就是抑郁症，就请赶快看医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠症是一种持续相当长时间的，睡眠质量令人不满意的状况。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的学习，所以，需要及时有效的调整改善失眠才可以。
五个方法帮你改善失眠
1、增氧健身：增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善，如骑车、散步、游泳等有节奏的运动，能增强心肺循环功能，改善人体对氧的利用。
2、音乐调剂：先听一曲与自己当时情绪相似的音乐，然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如果感到悲哀，这是改变情绪必要的第一步，接着可以播放几曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过渡。
3、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。
4、选择食物：食物与情绪也有联系，单一的糖类（例如黑巧克力）有镇静情绪的安慰作用，蛋白质食品（核桃、杏仁等）则有益智、醒脑和维持机敏的功能。
5、保持平和的心态：如果开始出现失眠的状况，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡，有些人连续好久都出现失眠的状况，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。
心理焦虑、烦躁不安或者情绪低落、心情不愉快等都是引起失眠的重要原因，我们要先调整好自己的心态，让自己在睡觉前不在焦虑不安，大脑能够放松下来，这样才能更好的入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果觉得后面的文章长，看下面这一段也可以：
各种负面情绪都很正常，没有“症”，别陷进去就是了。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常，但不是症。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉，否则越解决问题越多，并恶性循环下去。今天不终止，明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天情绪低落，明天就完全可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔。导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至出现一些幻觉。这都很正常，能量一旦恢复自然好了。
有负面情绪很正常，每个人都有，不是病，也不是症。你今天难受，明天就完全可以很开心，没有谁的情绪是不变的。人情绪低落时会产生各种绝望想法，不理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了，坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，不想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
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