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情绪低落、经常性失眠应该怎么办？怎么调整？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

情绪低落、经常性失眠应该怎么办？怎么调整？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最有效的方法，换个新的接触环境，接触新的人群，因为低落的情绪是因人，因物或环境所引起的，多看正能量视频，或买个新手机，新衣服，新被子，等改变一下你现有的认知

试试可行告诉我一声

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题可能要先区分来看，如果是没有其他躯体疾病的情况下，要看看是因为情绪低落导致经常性失眠，还是因为经常性失眠导致情绪低落。

疫情期间很多人的作息规律被打乱，复工之后生物钟还没有调整过来，由于睡眠不足，也会导致情绪低落。这个只要尽快调整好自己的作息时间表，睡眠时间和质量得到保障之后，情绪就会慢慢好起来的。

如果是情绪低落导致的经常性失眠，建议求助心理咨询师或精神科医生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

情绪低落作为一种情绪症状，要先评估严重性。如果情绪低落已经比较严重，同时伴有思维迟缓、意志活动减退的症状，应该及时寻求专业人士的帮助，评估是否达到抑郁症。如果一旦符合抑郁症的标准，应该在专业人士的治疗下来调解。

对于情绪低落导致失眠的调理：

首先，针对各种功能性疾病或者器质性疾病引起的失眠，要采取病因治疗，同时也可以给予患者非药物的调理。

其次，可以进行心理治疗，告知患者睡眠的本质，让患者解除心理负担，同时要养成良好的睡眠习惯以及各种配合治疗。

最好，患者还可以进行放松疗法，比如练气功、瑜伽、太极拳等都能够调整睡眠，对于全身的肌肉放松也有一定的效果。

适当给自己减压，睡前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，进而促进睡眠质量。转移自己的注意力，睡前可以看个暖心电影，听听轻音乐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题可能要先区分来看，如果是没有其他躯体疾病的情况下，要看看是因为情绪低落导致经常性失眠，还是因为经常性失眠导致情绪低落。

疫情期间很多人的作息规律被打乱，复工之后生物钟还没有调整过来，由于睡眠不足，也会导致情绪低落。这个只要尽快调整好自己的作息时间表，睡眠时间和质量得到保障之后，情绪就会慢慢好起来的。

如果是情绪低落导致的经常性失眠，建议求助心理咨询师或精神科医生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲，情绪低落多久了呢？失眠是晚上睡不着觉、多梦、易醒、早醒还是其他呢？

情绪低落的原因很多，也有不同的方法缓解。比较通用的方法，首先是运动，运动既可以调节情绪，又可以改善睡眠，运动的方法很多，可以选择自己喜欢并且合适的。其次是自由书写，自由书写只需要一颗心、一支笔和一张纸，给自己一个祈使句开头，想到什么就写什么，不要用大脑的逻辑书写，也不是写日记，而是按照自己的心不停的写，也许你自己都不知道在写什么。写好以后大声读出来，读后可以选择保留，也可以扔掉。

这是在我的临床工作中最常用、简单有效的方法，除此之外调节情绪和睡眠的方法非常多，建议您寻求心理咨询师的帮助。祝好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想的太多，就容易失眠，调整心态，遇事多往好处想！遇到不开心的事，要用乐观的心境去处理！多和好友聊聊自己的心事！有人给你开导也会引导你走出心里的阴霾！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要找到自己为什么情绪低落的原因，当然可能不止一个，这个时候就抽一天时间来让自己放空静心，去思考这段时间最让你觉得最不舒服的那件事，然后以这件事为一个突破口，可以去找身边觉得信赖的且内心阳光强大的人倾诉，或者写在纸上，总之先找到原因并发泄出来。

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