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大家对于减脂有什么建议吗?
脂肪,身体,让你大家对于减脂有什么建议吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
加油哦,希望可以帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法不对,努力白费。搞清楚减脂原理,一定是代谢学原理才可以做到真正的减脂。而非能量守恒原理。
代谢学减脂:提高新陈代谢能力,促进脂肪分解后代谢排出体外。10㎏脂肪经水+氧气+辅酶可以分解为8.6㎏的二氧化碳和1.4㎏的水+一部分ATP(能量物质)。通过正常的呼吸打嗝放屁出汗,排便的方式排出体外。ATP能量物质会被身体重新吸收利用。所以,新陈代谢力提高,适当调整饮食(营养均衡,轻脂低糖),基础代谢率就会降低,身体就不会像之前需要大量的热量摄入了。
能量守恒的原理也可以减脂,但其实减的身体水分居多。因为脂肪没有辅酶的参与,是很难分解,通过代谢排出体外的。也就是控制每天摄入的热量是固定的,那么如果有一天打破这种平衡,身体还是会和之前一样,所以正常饮食,还是会长肉的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴你说的是减脂而不是减肥,我给你的建议是:
1 一定要循序渐进让身体适应不要求快。
2 均衡的饮食,充足的注意,合理的锻炼缺一不可。
3 调整心态 养成习惯,一个月减十斤可怕吗?一个月胖十斤可怕吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
[cp]轻断食减肥指南,适合懒人的饮食瘦身法!
最近很多人问我有没有快速瘦身的方法?不运动能不能瘦?请你收下这份超详细的轻断食减肥指南~
不运动不节食,光靠饮食,减脂小白也能轻松瘦下来。
轻断食适合什么人?
大吃大喝、暴食后用来补救。
减肥遭遇平台期。
生理期结束后第一周,配合黄金期快速减脂。
高体脂高血糖人群。
大基数减肥。
小基数想要保持身材不复胖。
轻断食的具体方法
女性总摄入热量低于500kcal,男性低于
600kcal!
选择低GI、低GL食物,保证血糖的稳定性!避
免淀粉类主食!用大量的蔬菜去填饱肚子。
烹饪方式选择煮、蒸,少盐少油。
保证一天饮水量不低于2000ml!不爱喝水的还可以选择绿茶、黑咖啡、柠檬水等一些无糖饮品。
主食蔬菜推荐西兰花、芦笋、卷心菜、青椒,还有一切瘦肉、绿叶蔬菜、鸡蛋!都可以!
轻断食日怎么吃?
分享我的轻断食食谱(任选其一都可以)
早餐:一个鸡蛋十一杯黑咖啡
午餐:150g鸡胸肉/牛肉+150g西兰花
晚餐:一个鸡蛋
早餐:200ml脱脂牛奶
午餐:水煮虾十200g菠菜
晚餐:一个鸡蛋白十一杯黑咖啡
早餐:两个鸡蛋十
午餐:水煮虾200g十生菜300g
晚餐:200ml脱脂牛奶
轻断食日需要运动吗?
可以配合一些低强度有氧运动,因为空腹运动可以高效燃脂!比如快走、慢跑,但是不要超过30分钟,不然容易头晕。
轻断食日便秘怎么办?
建议可以多喝黑咖啡,吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动,或者吃一些益生菌,我轻断食日基本都会喝人参肽燕窝复合饮品,食品级的,排油清肠效果很好。或者你们也可以尝试
轻断食日不小心吃了高热量零食会怎样?
血糖会飙升..然后你这一天就白费了!所以吃之前要三思!轻断食不适合什么人?
孕妇、产妇、有肠胃病的人、容易暴饮暴食的人。
那其他时候我就可以随便吃了吗?
可以,但尽量控制热量在1500-2000,如果你平时狂吃三四千大卡,那就算断食都救不了你..[/cp]
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果您想减肥,建议在力量和有氧运动之间取得平衡。
1.在休息日进行有氧运动。健身专家迈克尔斯说:“我建议只在休息日的时候进行有氧运动。” “例如,如果每周举铁四天,中间休息日你可以进行有氧运动,这样你的肌肉有适当的恢复时间,而且可以燃烧更多的脂肪。”
“研究后的研究表明,较高的强度,较短的锻炼时间对整体健康,心血管健康,骨骼密度,肌肉维持,新陈代谢等方面最有效。”
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂和今年的经济一样,要“开源”“节流”。开源———就是要增加运动量,这个运动最好在专业减脂人员指导下进行。节流———就是缩食,就是减少或者杜绝脂肪含量高的食物。最后最重要的一个要素就是坚持。
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