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大家对于减脂有什么建议吗？
脂肪,身体,让你大家对于减脂有什么建议吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
大家对于减脂有什么建议吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最终的目的是减脂，而不是减重。
减脂：减掉的是脂肪
减重：减掉的可能是脂肪、肌肉和水分。
那如何减脂呢？分享几个技巧
多喝水
脂肪的代谢需要充足的水分，多喝水可以促进新陈代谢。一天喝两升水，身体消耗的热量会增加400千焦（96大卡，相当于一个中等苹果的热量）
喝水能“解馋”，大脑经常会把口渴和饥饿的感觉混淆，因此，在想吃东西的时候喝一杯水，可能就不饿了。
在热量不超标的情况下，保证每天一杯奶
钙离子可以参与能量和脂肪代谢，在减脂的时候，补充维D和钙（喝奶和适当的户外活动），可以增强效果。
主食减少1/3
糖类是人体主要的供能物质，大部分来自米面等主食。
适量减少糖类的摄入，机体会进行脂肪分解产生能量，从而达到减脂的目的。
另外，主食可以少吃，但绝对不能不吃，后果很严重！
运动的时候有痒和无氧结合，减脂效果更好
先无氧后有氧：有氧的前 20 - 30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪。
所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，再做有氧，会更快消耗脂肪。
以上就是关于在减肥过程中，如何增加脂肪消耗的技巧啦！
我是减肥咨询师盼盼，毕业于安徽中医药大学，在减肥路上摸爬滚打10余年，最终找到了培养易瘦体质的方法。
加油！减肥路上有任何问题，都可以来问我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
44条超实用的「减肥建议」，价值10万，据说看完的人都瘦了！
好久没有分享「减肥知识合集」了，今天，轻妞帮大家整理了44条关于减肥的建议，希望这些建议，能够颠覆你对减肥的认知，拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥，用知识武装头脑，用实践印证知识，最终一点点的瘦下去！
减肥，从来不只是少吃多动，也没有必要每天水煮菜+跑步5公里，这个过程完全可以是轻松的、愉快的，而且瘦下来之后完全不用担心反弹，学会了这些知识，你减肥的难度将至少降低一半！
关于饮食
1、减肥随时都不晚，想要减肥，控制饮食是最重要的，千万不要再大吃大喝了。
2、减肥前，先观察下自己以往的饮食习惯，看看自己究竟是怎么吃胖的，哪些地方需要改正，能让你的减肥更顺利。
3、没有负卡路里的食物，即使再低热量的食物吃多了也一样胖，但是在控制总量的情况，饮食比例中低热量食物占比大，的确更减肥！
4、少食多餐更有助于减肥，一日三餐吃7分饱，在两餐之间加一个水果或者一杯牛奶，就能简单做到少食多餐。
5、没有任何食物，能够完全代替一日三餐中的某一餐，应急的时候适量替换无伤大雅，但千万别养成习惯。
6、很多人胖，不是因为肉多，而是因为水肿，少吃一些盐，多吃一些黑咖啡、绿茶、含有钾的食物，能够缓解水肿。
7、水肿的时候更应该多喝水，而不是少喝水。当然，睡前依旧不建议多喝水，主要是为了避免影响睡眠。
8、外卖中的油盐糖，比你想象中的要多，30克食用油的热量为270大卡，这很可能是你外食中一餐所用的量。
9、偶尔吃一些垃圾食品对于减肥的确影响不大，但是考虑到你的意志力，垃圾食物还是尽量别吃。
10、长期不吃主食，身体能量摄入不足的情况下，身体会自动关闭一些“无关紧要”的功能，比如维持头发、正常例假等，还会出现低血糖、气色变差等问题。
11、主食一定要吃，也一定要少吃，同时兼顾粗粮和精粮，按照粗粮：精粮=1:1的比例安排主食，热量更低、饱腹感更强，更不容易引起血糖上升。
12、减肥饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪缺一不可，缺少任何一种都会影响减肥。
13、猪肉并非完全不能吃，选择里脊肉和控制总量即可，国外健身者不吃猪肉，主要是国外养猪不多。
14、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。
15、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。
16、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，避免动物油。
17、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑。
18、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。
19、学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。
20、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。
21、零食没有必要全戒掉，保证3点即可：控制摄入量、选择更低卡的零食、吃了零食就去运动。
饮食减肥最重要的一环，上面的21条如果你都能做到，减肥就已经完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。
关于运动
22、适合你的运动，就是最好的运动，即使这种运动看上去消耗的热量没有其他运动高。
23、相比于运动方式，运动本身才是最值得提倡的。
24、一些轻松、愉快、有趣的运动，也可以消耗不菲的热量，比如跳绳、羽毛球、网球、篮球、蹦床、爬山等。
25、减脂效率最高的运动方式是有氧运动+无氧运动相结合。
26、运动小白在开始运动的时候，一定要循序渐进，没有必要一上来就跑5公里。
27、没有必要每天都运动，一个星期运动3-5次，每次坚持40分钟足以起到减肥的效果。
28、不要以为运动了就可以放肆多吃，事实上，你运动消耗的热量总比你认为的要少的多。
29、运动之后拉伸，不仅能够缓解肌肉疲劳，还能让你身材线条更好看。
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