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大家对于减脂有什么建议吗?
脂肪,身体,让你大家对于减脂有什么建议吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
30、没有瘦局部,全身瘦了其它地方自然瘦了,但是通过锻炼和拉伸,能在视觉上起到瘦局部的效果,比如瘦腿~
31、千万不要害怕练出肌肉,增肌比减脂难多了,以你的运动强度想增肌,想的美!
32、体重基数太大的人,不建议运动,尤其不建议跑步;运动完之后总会暴饮暴食的人,也不建议运动。
33、不要相信运动必须30分钟才会燃脂,只要你动了,都会燃脂,只是燃脂的效率没有30分钟后高。
34、想要练出马甲线,首要前提是要瘦。你练一年马甲线的效果,真不一定比瘦子练一星期效果好,体脂率足够低,3天就能练出马甲线。
35、遇到平台期不要放弃,这只证明你马上要进入到下一个阶段了,坚持总会有惊喜。
36、不要总说自己没有时间,平时多走楼梯、多做家务,每天抽出20分钟时间做一些力量训练,都能帮助减肥。
关于压力情绪
37、减肥是一座金字塔,底层是情绪、中层是饮食,上层是运动,基础打不好,上层就无从谈起。
38、有情绪的时候,一定要发泄,学会和自己沟通,并找出缓解情绪的方式,千万不要用食物发泄情绪。
39、快速瘦身能让你一个月瘦15斤,但只能坚持1个月;培养习惯能让你一个月瘦5斤,但是能维持一生,聪明人都会选后者。
40、凡是需要依靠强大意志力的减肥方法,都可以直接放弃,别相信你能有多自律,毕竟你已经是胖子了。
41、传说中的过劳肥真不骗人,压力大会直接影响一个人的食欲。
42、释放压力最好的方法就是去运动,身体疲惫的时候,身心反倒会很舒畅。
43、90%的暴饮暴食,都是因为节食引起的,杜绝节食比暴饮暴食之后的悔恨有用多了!
44、暴食没有那么可怕,偶尔大吃一顿,虽然会暂时长胖,却能让你放松下来,有利于长久坚持减肥。
最后,相比于体重秤上的数字,培养健康的生活习惯,才是减肥中最应该重视的,一旦好的习惯养成,你想胖起来都难! 如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.饮食干净
现在的年轻人多以外卖方便食品为主,但这些食物多数营养不均衡,主食占了大部分能量的来源,还有油脂多以葵花籽丶菜籽丶调和油为烹饪,还有就是放的很多,因为油多了菜才香 。饮食干净,并不是让你水煮一切,需要水煮一切的那是专业运动员在比赛前为了让身体脱水,让肌肉线条更明显,才这样吃的,我们普通人减脂没有必要这样。减脂期,调料正常放,油脂尽量选用橄榄油,椰子油,买一个喷雾油壶,控制下用量就行。
2.饮食规律
规律这个就不用详细说了吧,定点吃,尽量保证每天吃饭的时间都一样,睡前4~5小时不要吃东西。
3.保证充足睡眠
睡眠不足也许是现在年轻人发福最大的问题了吧。。。充足的睡眠会让你在减脂期减的更有效率,这条减脂增肌通用哦。
4.主食多以粗粮为主
说白了就是让胰岛素不要过快上涨个下降,让我们有个很好的饱腹感,脂肪和肌肉的合成都离不开胰岛素,而主食(碳水化合物)正好是刺激胰岛素分泌的主要物质
5.戒糖
什么饮料,蛋糕小饼干请远离,简直失败往往是因为,诶!这个小饼干这么点不会长胖,这个蛋糕我就吃一口没关系造成的
6.摄入优质脂肪
优质的脂肪会帮你更好的减脂,不要抗拒脂肪,你长胖只是你精米白面吃多了
暂时给大家这么多建议了,图片是本人一个月差不多减了5公斤
体脂越低减的越慢,减脂大家要有耐心啊!!
还有减脂切记不要节食,任何形式的节食都不可以,不然到头来伤害的还是自己,你缺的只是一个健康的生活和饮食方式。加油↖(^ω^)↗
回答于 2019-09-11 08:43:50
视频回答你
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢提问
如果您体重已经超标,所以为了健康,减重是当务之急必须做的事情。
节食并不是一个好的方法,因为身体一下子适应不了很容易出现问题。
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
你的情况可以通过食疗和运动相结合,来一步一步减重达到减轻身体内脏器官的压力。
⭕️第一,在食品上,通过高营养,低脂肪的平衡,少吃多餐,不要强迫自己饿肚子,每天有规划的饮食习惯,第二天比第一天少一点,这样良性循环,让身体适应。少吃猪肉,多吃鸡胸肉,牛肉等,自己多吃青菜,水果。
❤️建议一般人群在饮食上要注意10条原则:
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 6.食不过量,天天运动,保持健康体重 7.三餐分配要合理,零食要适当 8.每天足量饮水,合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物。
博主平时自己的饮食习惯❤️
⭕️第二,运动上,如果膝盖出现问题,不建议进行高强度的运动,可以制定健身规划,加上瑜伽拉伸理疗相结合。
⭕️第三,要有坚定的意志力和耐心。负重会导致身体出现大大小小的问题,为了自己的健康,请一定要重视自己,可以让家人监督,有人陪着一起,会更加有毅力。
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