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＂伏地青蛙跳＂做运动会有什么好处？

动作,脚掌,腹部＂伏地青蛙跳＂做运动会有什么好处？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

＂伏地青蛙跳＂做运动会有什么好处？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

“伏地青蛙跳”能减去腹部赘肉，增加腹肌，锻炼大腿和小腿肌肉。

要想有效果，注意动作的规范和练习方案。

一、动作要求。

1.蹲下，双手撑地（不屈肘），前脚掌着地，在手臂外面。

2.双腿后蹬，前脚掌着地，脚后跟、臀部、后脑勺成一条直线。

3.伏地挺身前跳，恢复“1”的姿势。

每组16个，间隔10秒，连续三组。

二、拉伸。

1.肩+胸拉伸，30秒。

2.俯卧腹部拉伸，30秒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你说的是四足弹起吧，这动作主要是把俯卧撑做成了爆发力练习，增胸大肌和肱三头肌的功率

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果满分是10，，它的好处只有1分，坏处9分。你能明白吗。。。只要稍微懂点专业的都知道，自残动作，专业健身人士除外