您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

颈椎吱吱响怎么恢复？

颈椎,肌肉,肩胛骨颈椎吱吱响怎么恢复？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

颈椎吱吱响怎么恢复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人都有肩膀疼痛和颈椎痛的问题。总是感觉肩膀发酸，脖子僵直。严重时肩膀就抬不起来，左右转头都不行。

今天我和家分享一个调理我们肩颈疼痛的方法。叫做“展翅飞翔”

首先我们自然站立，双脚与肩同宽，双手从身体前侧，向两边展开的同时，脚跟离地，头部从下向上抬起。这样为1次。

我们一起来做一遍。双手展开时尽量伸展到身体极限。像这样我们每天做80下。

刚开始如果你做不了这么多，可以连着做10次休息一下，然后在继续做10次。这样每天做8组。

有些人肩膀疼痛的，可能抬不起这个高，只能到一半的高度。我们不要着急，慢慢锻炼，逐渐就可以抬高了。

在做这个动作的时候，如果你感觉肩膀和颈椎的位置，发出咯吱咯吱的响声，说明我们肩颈关节韧带有损伤的情况。韧带的弹性比较差。在做动作时我们就要慢一些。连续做几组以后，肩膀就会感到发热，暖暖的。这时肩颈周围的韧带，弹性就会逐渐恢复。

我们在伸展和抬脚的这个过程中，可以拉伸到全身的经络，刺激足底的反射区。起到疏通全身经络的作用。

今天和大家分享的这个方法，如果有肩颈不舒服的情况，可以多做练习。随时随地都可以做。练习几次就会感觉肩膀轻松，颈椎灵活。疼痛的情况也会减轻了。

预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！


喜欢的话“点击 关注”，并收藏转发给需要你帮助的人！一起养成“随手养生”的好习惯！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是小关节之间的摩擦音，表示颈椎问题开始严重了，需要重视这个问题了，应该都会伴随反复颈肩疼痛问题的影像学检查可能会出现：曲度变直，椎间隙变窄，椎体增生等问题！怎么办？下面先从生物力学角度分析出现这种情况的原因；首先要明白颈后“富贵包”的产生原因：在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，我们每天做太多低头动作，颈椎后方肌肉的拉力都在一天天的消失，张力下降；肌肉力量失去弹性后，其中的血液循环就会受到影响，会感觉到僵硬、怕凉等问题，这只是颈椎早期退变的信号而已！肌肉拉力降低后，起支撑作用的颈椎椎体是一节节组成，原本颈椎是有一个向前的曲度，在后方肌肉失去弹性情况下，颈椎椎体的排列也会发生变化，上段颈椎曲度就会被头部重量牵引，逐渐向前，造成曲度改变，变直甚至反弓现象；当曲度变直或反弓，椎体之间起连接作用是椎间盘，包裹椎间盘的是纤维环，结构非常致密稳定，椎间盘具有有减震、保护头部的作用；当颈椎后方肌肉弹性下降，椎体曲度、结构发生改变，最大受力会由肌肉传递至椎间盘，由于纤维环非常致密紧实，会导致纤维环附着点的椎体会发生牵拉，长期牵拉影像表现出现：骨质增生；假如纤维环破裂，就会造成椎间盘突出，椎间盘都出来了，两节椎体之间的间隙也就会相应变窄，负责椎体稳定的除了椎间盘，还有后方的两个小关节，本来会有一个小间隙，椎体之间变窄，也会造成小关节间隙消失，造成直接摩擦，这就是有时会感觉颈椎“咯咯”响的原因；所以我们需要主动运动，先去强化颈椎后方的肌肉，稳定颈椎！颈椎后方肌肉分浅层最大的是斜方肌，两侧附着点在肩胛骨上，所以我们可以通过控制肩胛骨来达到强化的目的！深层肌肉都比较短小，一般起到稳定颈椎结构作用！颈椎康复方法：

（图片演示浅层肌肉康复方法：肩胛骨运动位置与主要运动肌肉）

肩胛骨合紧收缩

肩胛骨打开

浅层肌肉的拉长状态

浅层肌肉的缩短状态

练习方法：注意力集中于肩胛骨的开合运动上；双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉长到最长状态；斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；运动作熟练，肌肉控制力增强后，可双手持弹力带强化练习此动作！易出现代偿的问题：肩关节出现酸痛：代偿动作，不正确；需要将肩胛骨与上肢共同运动，实际就是肩胛骨在胸壁上的滑动；低头：头部位置向上顶，保持头部不动；挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！深层的康复方法：

1、可以用到太极的一句话：虚领顶劲；是强调头部的状态。用拳论上的话叫“精神能提得起”、“神灌顶”、“顶头悬”！

2、从生物力学角度来讲，就是头部的中正，怎么保持中正状态，侧面看就是耳朵在肩膀的中间，再将头部向上顶起，中心点在双耳尖向上交汇点处，百会穴位于此处。上图的练习方法也可应用于驼背状态的练习，又称之为麦肯基颈部锻炼方法！

具体方法：手放于颈部后侧捏住后侧肌肉，当头部向上顶起时，手下最深层会有肌肉绷紧感觉，这是颈部深层肌肉的激活，有利于提高颈椎的稳定度，对颈椎旋转有响声或反复出现的颈部疼痛，此方法锻炼会有很常好的效果。日常可应用于散步状态，只需要头部向上提起即可，保持头部不动状态，其他不变，但不可过度用力，保持三分力度即可，缓慢提高颈部深层肌肉力量，提高颈椎的稳定度！生命在于合理运动！运动是良药！

回答于 2019-09-11 08:43:50

颈椎吱吱响这种情况应该考虑是关节软骨及滑膜相互摩擦所出现的。如果没啥疼痛症状可适当局部按摩热敷，可适当经常做颈部运动等，对缓解症状有一定帮助，如果有不适的话，采用颈椎病阶梯式治疗方案，具体方法如下：1、轻中度颈椎病：多采用保守治疗，如休息、打针、服药、理疗等综合治疗方式；2、重度颈椎病：多采用微创介入治疗，在CT或DIC下定位，通过影像学引导，将穿刺针刺入颈椎椎间盘或相关神经卡压部位，进行射频消融。更为严重者，需采用手术治疗，具体手术方式，根据患者情况进行选择。科学合理的枕头，保护颈椎要有合适的高度，差不多一个拳头高度;要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤能够顺利呼吸;要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬，弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。有一个好的枕头才能保护好颈椎不受压迫。

 1/2    1 2 下一页 尾页