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有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
主食,膝盖,你的有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
1.健步走
2.波比跳
3.平板支撑
4.饮食改进，多吃鸡胸肉，少盐少油
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一件很难的事情。我在减肥过程中走过很多弯路，之前总是想要快速快速减肥，不过基本都反弹了。曾经尝试过很多方式网络上的不吃主食或者用一些非米饭面包类的低GI主食像是藜麦东西替代，确实非常明显的就瘦了一些。但是，有一个问题非常明显：请问你可以连续吃藜麦多久呢？我大概一周就受不了了，很想吃米饭。一旦恢复吃精良主食就很快反弹了。我觉得中国人很难在吃上面克制自己，所以只能是让自己变成易瘦体质，易受体质就是让你的肌肉占比增加。多做一些无氧练习这个是最最一劳永逸的方法，让自己养成健身且是力量型的无氧运用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重过高。首先不建议强度太大的运动。可以先选一些低强度运动，这样可以保护我们的膝盖等。比如步行，骑自行等。
容易腿疼，所以还是不建议时间太长。
你这个情况目前最可行、最有效的还是从饮食调节开始。
我们每个人原本都该是正常的。肥胖一般都是我们的饮食出了问题，俗话说“膘从口入”。下面我来说一下具体的方法，你对照看一下哪些地方和自己的不一样，有意识的去改变一下，相信很快就会见到效果的。
一、一日三餐营养全面，蔬菜、蛋白、主食合理搭配。
每天饮食我们都该蔬菜蛋白主食都吃，但是好多人都是主食吃的多，蔬菜肉类吃的少。主食是最容易让我们增肥的，因为主食最容易转化成脂肪堆积在我们的身体上。我们身体明明已经存储了足够多的脂肪，我们还要每天摄入过多的主食来增加新的脂肪，所以说我们不会瘦下来。会一直胖下去。比如有些人爱吃“白米饭+酸辣土豆丝”，土豆也是主食，这两样都是主食，然后主食的量就严重超标了。假如我们摄入的主食越来越少，我们的脂肪就会慢慢被消耗掉。这样就瘦下来了。
具体来说就是211原则，。每一餐“蔬菜两拳，主食一拳，蛋白一掌心”，2:1:1。我们可以不严格按照每一餐来做，总的来说每一天是这个比例就可以啦。这样我们的主食就会吃的少了，主食吃的少了就全部用来供应我们每天的能量，就不用再转化成脂肪储存起来了。不储存脂肪啦，可能能量还少点，还需要消耗一点脂肪来提供能量，那我们的脂肪就会慢慢减少啦。就瘦下来了。
二、少吃油腻的东西。
因为油也是脂肪。像一些高温油炸的东西。特别是一些高温油炸的主食，增肥能力特别强，像油条等。
三、少吃一些含有奶油的东西。
因为奶油是特增肥的，它是一般脂肪增肥能力的七倍。减少这一类食物的摄入。减脂期间甚至可以不吃这一类。
做到以上几点，坚持2周应该就会看到效果了。坚持100天，你会看到一个完全不一样的自己。而且这种减肥方式很不容易反弹，一旦养成了好的饮食习惯，我们就再也不会变胖了。为了更美好的自己，为了我们期待的人生目标，加油！
你也可以关注我，了解更多更详细的饮食瘦身知识，我都是免费分享的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
200多斤的胖子不适合运动，先调节饮食吧，戒除饮料，零食，高油脂食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一点不要节食。主要还是控制嘴。迈开腿、而且要吃高蛋白的实物
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。
跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。
膝盖内侧疼痛
【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的\"外八腿\"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.
脚趾外旋扭转膝盖
【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。
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