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有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
主食,膝盖,你的有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴来回答这个问题，减肥是在身体健康的情况下去减肥的你出现腿疼要么是缺钙，要么是你运动完了立马就蹲下坐下了，所以才疼哈，建议你去补补钙，或者运动完了后慢慢溜达溜达，让血液循环慢下来，肌肉放松后再去坐着来休息一下，减肥要从两方面同时入手，一个是吃，一个是动，吃饭之前先喝汤，少吃主食，炒菜少放油和盐，多吃些蛋白质含量高的食物，动，就是运动可以慢跑，而且要注意运动时间，起码得半小时以上，否则没有什么太大的效果，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始跑步时，你应时常留意自己的姿势，特别是长距离跑快要结束时，因为此时疲惫会影响你的跑步姿势。
1、好的姿势是正确的跑步姿势的最重要的因素，设想你的头上系着一个大的氦气球，并且将你向上拉。
2、跑步时要向前看，不要向下看，这也能帮你维持正确的姿势。
3、手臂弯曲90度，双臂摆动，双臂摆动时要保持放松，但要紧贴身体，向后摆动时，双手摆动和髋部齐平的位置即可，向前和向上摆动时，双手摆至胸口中线位置即可。
4、双手放松，不要紧握拳头。手掌对着身体，大拇指朝上，想象每只手中握着一枚鸡蛋
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先不要快速减肥，会对健康不利。要分析自己胖起来的原因，然后逐渐的去改善调整，持之以恒。不适合站立运动可以换换其他方式。祝您成功健康减重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
01每天锻炼：如果想要减肥，每天应该保证一定的运动量。早上可以跑步，爬楼梯，下班后可以散步，跳绳。每天最少运动半小时，会有效的促进减肥。
02
控制食量：减肥的时候应该把食量控制在以前的6成到8成。中午和晚上要少吃油腻的肉，多吃蔬菜，减少肠胃的 负担，更有利于减肥。
03
多吃水果：减肥时可以每天早上吃一个苹果或一根香蕉，饭后也可以吃芒果和猕猴桃，水果含有大量的维生素，有助于消化系统的吸收，也有利于身体健康。
04
不吃零食：减肥时不能吃零食，一一袋薯片或者一袋糖果的热量，比你慢跑一小时消耗的热量还要多，不仅不能减肥，还有可能更胖。
05
交通工具替换成自行车：学生或者上班地方离家近的工作者，可以把交通工具从电动车换成自行车，每天骑车不仅锻炼了身体，也有利于环保。
06
早睡早起：减肥的人要早睡早起，睡觉也是间接的减肥方式，睡觉时身体自动消耗热量，晚睡会影响身体的排毒，也可能引起肥胖。
07
保持良好心态：减肥的人要保持良好的心态，相信自己会坚持下去，会瘦下去，不能坚持不住暴饮暴食，要对得起每天的辛苦付出，有利于实现瘦身的目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是随便问问，听听大家的意见，如果真心想减，私信我，合理饮食，不节食得情况下带你健康瘦，不是拉肚子那种，我自己瘦了6斤多了
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥这个问题，真的是一生的追求啊！
头条上，有一个邱医生说，你可以关注一下，他主张的是健康减肥，用的办法呢是基础代谢减肥法，具体的你可以去关注他，多了解了解。
但是减肥最重要的是，要坚持住，不能半途而废，要特别特别自律，这一点真的很重要。
像是那些吃药等手段，很不靠谱，后面大概率会反弹，对身体也不好。所以还是科学一点，慢点没关系，健康的瘦下来，才最重要啦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大基数减肥虽然都说很难，因为好多运动不能做，走个路就会腿疼。那就不要先靠运动减肥，管住嘴比迈开腿重要的多，七分吃三分练！先改变饮食结构，增加蛋白质的含量，减少碳水，提高肌肉率，等到体脂率降到30%以下，再加上运动，效果明显，而且不容易反弹了！祝你成功变成一个瘦子！
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