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要想迅速增肌,是天天练还是隔天练呢?
肌肉,隔天,你的要想迅速增肌,是天天练还是隔天练呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
至于天天练是否能跟上充足的营养,身体的修复,睡眠的足够,如果天天练这些东西不能保证,那就会得不偿失!
所以建议新手可以有个过渡期:练2天休息一天
让肌肉充分休息恢复起来后再进行下一个部位的训练!
个人建议5分化训练最好:一天一个部位.胸背肩腿手臂,周末休息1-2天,每天训练建议在1个小时左右结束就行
下面是我这些年的增肌历程,希望对你有帮助,加油啊[赞][赞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你想增肌不管你天天练还是隔天训练毫无疑问休息时间可以更多,练一天休息一天,非常理想的状态。实际上,如果你是想增肌或者增加肌肉力量,隔天练可能会有点拖后腿,因为这样以来一星期只能练3/4次,而每次强度应该放到最大,但是很多朋友并不会,尤其是意志力没那么强的时候。因此,隔天练虽然恢复时间专长,所要求的每次训练付出也极为之大。大肌群最好是每天一个部位,一般情况下来说,越是大的肌肉群恢复的时间就越长,而越小的肌肉群恢复的时间就越短。
此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外,还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因,目的就是促进肌肉的生长。
.每次运动完我们都要补充能1.快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。
所以,在当我们进行力量训练的时候,对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。结论是:如果你是刚刚接触健身,隔天练这个方法不错。随着时间推长,你的身体适应的东西也就越多,那么可能隔天一练就不太适合啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴为你解答。
增肌和减肥都是一样的,是一个循序渐进的过程。并不是你想练就几天时间内有效果的。你需要适当的锻炼不能锻炼过度,这样只会让你身体吃不消,还要每天坚持。坚持就是胜利!
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容:1你的姿势标准吗?姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗?哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。
动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。
另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到!一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。
如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧!
所以不存在健身几天歇几天!
说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要!
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分练,七分吃。吃不够越练就越瘦。吃的多,吃的不对只能长肥肉。
想增肌,找专业健美冠军教你练吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
天天练
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先 增肌不可能短时间完成 很容易增加的是脂肪其次 身体的耐受度有限,最好是合理规划,新手的话每个月一斤体重是没啥问题的,老手就不一定了
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