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要想迅速增肌,是天天练还是隔天练呢?
肌肉,隔天,你的要想迅速增肌,是天天练还是隔天练呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
要想迅速增肌,是天天练还是隔天练呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
隔天练就行了,心急吃不了热豆腐,慢慢来,坚持就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每周练五次,休息两天,胸,肩,背分开了,每天一项,第四天练二头和三头,第五天练腿,这样效果会好些
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先迅速增肌这个想法就不对,肌肉增长是一个缓慢的过程,需要有合适的训练计划、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可,只有重复做好这三件事,坚持一年半载才能看到明显的效果,任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭,练肌肉都是按年来计算的。天天练与隔天练因人而已,如果你处于中高级阶段,或者你是用药人士,或者你专职健身,或者你没有工作和家庭方面的压力,身体可以恢复得过来,则可以天天练。如果你上班并且要照顾家庭,或者你是健身新手,或者你的学业繁重,隔天练可以给身体一个更大的缓冲,使之更好的恢复。所以要懂得平衡更方面的情况,不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。学会制定较为保守的训练计划,练少的话可以慢慢加容量,练多则容易积累过量疲劳导致过度训练,影响心情和训练效果。晚上10点放下手机和工作,到床上酝酿睡意,睡一个好觉对增肌事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大负重力量训练-目标:增肌
研究表明,每周进行2~3次的锻炼频率更能促进肌肉肥大;在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时,蛋白质合成会增加一倍以上,然后大约12小时后开始下降至基线。
增肌过程不是在运动中增加,而是在休息恢复中增加肌肉,所以建议隔天训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你的问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
天天练和不是天天练,取决于很多因素,有的人天生恢复能力好,每天锻炼,饮食也做到非常好的比例摄入,有体力也能恢复,当然可以天天训练了,有的人每次训练都很刻苦,但是身体恢复不过来,当然要休息几天再训练了,其实这中间的变量很多,我们应该对自己的身体有一个了解再去把控我们的训练时间,如果自己每天都精力充沛,然后饮食能够做到能恢复身体的状态,我们就可以天天训练,如果因为恢复能力差或者是工作学习太忙,那我们练一休一也是很好的办法。其实这都不是最主要的东西,我们增肌,最主要的是我们要能够认真投入的去训练,把每一个动作都做好,每一天都有计划有规则的去训练,这才是最高效的选择,否则就算天天训练,但是漫无目的,那便是在浪费时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先增肌,顾名思义就是增加肌肉,在你增肌第一步!最需要了解的就是增肌的原理
那么我们如何增加肌肉呢,也就是增肌的原理
增肌的第一步:需要撕裂我们的肌肉,比如我们的去健身房做各种力量训练,重复的推举卧推这些动作,都会撕裂我们的肌纤维.
增肌的第二步:撕裂肌纤维过后,就是修复了,但是修复的过程需要运输营养,营养就是我们摄入的食物:蛋白质,碳水化合物!蛋白质比作是修建房子的砖瓦,那么碳水化合物就是工人了,两个缺一不可,帮助运输到被撕裂的肌肉细胞进行修复,运输蛋白质分解的氨基酸转运,所以这两个营养尤其重要!
增肌的第三步:修复的过程是在睡眠产生的,我们入眠时会分泌我们的睾酮激素,发出修复的信号,所以睡眠也很重要
总结一下增肌过程就是:吃练睡的日复一日
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