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考试之前很慌张怎么办？
考试,紧张,慌张考试之前很慌张怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试之前很紧张是心理的一种表现，毕竟是要考试了，紧张也很正常！但是要学会调节自己的情绪，缓解心理紧张，否则不利于考试发挥！
对于学习和考试，多数学生和家长老师只关注了学生智力的开发和培养训练，认为智力是考试的关键。这个观点应该说没有错，但是从实际生活和考试的经验来看，影响考试的不仅仅有智力一项，其他非智力因素往往也能严重影响学生的学习和考试，例如：心理因素！就是人们容易忽视的因素，学生平时学习作业多，学习压力大，又有来自父母老师方面的压力，倍感焦虑，更加容易导致情绪紧张，心理压力大，即便平时很努力，平时测验等发挥还算正常，但是在大考时由于过分紧张，往往导致发挥失常！
如何解决心理紧张？个人从自身体验和实际效果看主要有两种：
1.自我进行精神减压！平时可以有意识的告诉自己或者自言自语：不要紧张，没什么了不起，考不好还有机会下次考好，我一定可以做好，我是个优秀学生…通过自我鼓励，缓解压力，达到强化心理的作用！平时也可以多和老师同学们交流沟通，很多时候考前的紧张就在聊天交流中得到缓解甚至消失了，所以及时和大家交流沟通也很重要！
2.体育锻炼缓解压力，提高心理抗压能力！体育的功能不仅仅是能够强身健体，经过人们研究和体验，体育锻炼还能缓解精神心理疲劳，提高锻炼者的心理抗压能力！平时可以选择一个项目，跑步，打球，骑车…都可以，我建议选择一个对抗项目，篮球，足球等都可以，在激烈的对抗中，可以忘记烦恼，在挥汗如雨的对抗中可以感受到前所未有的舒适和轻松感，这对缓解心理压力很有帮助！长期坚持体育锻炼的人，他们的精神状态更好，心理抗压能力也很强，能积极面对和解决遇到的困难和挑战！大家有没有注意到虽然现在发生很多孩子因为压力而跳楼的悲剧事件中，几乎没有体育生或者爱好体育的学生，这就是一个很好的证明！我也多次强调过体育给锻炼者带来的积极影响，真的效果很好！
学习压力大，心理焦虑或者紧张都是正常的，但是一定要学会调节和克服，不能默默忍受饱受煎熬，那样容易出大问题，试试用以上的建议方法试试吧，相信你能得到启发和改变，祝你学习进步！
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试之前慌张解决办法有3点，1、熟练掌握平时所学内容，做到特稳操胜券。2、临考前不去想考试的事情，顺其自然轻装上阵。3、正常发挥，反复检测。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓：无所求则无所惧、有所求则必有所慌。
紧张也是一种情绪。
对考试有畏惧情绪，考前焦虑，紧张、不自信、担心、怕丢脸，其实很正常。
一是因为你很在意成绩，自尊心及强。
二是对考试知识掌握得不是很牢固，对学的知识扩展面不能加深。
三是身体不舒服，影响正常发挥。
四是来自于父母、老师、同学等各方面给予的压力。
最主要的是考试准备不充分，缺乏自信。
若是以上这些请合理安排学习和生活，合理安排睡眠，不要熬夜。
对考前准备不充分的，知识掌握不牢固的，知识面不能很好拓展的，身体不舒服的考生，那就要正式自己的能力，摆正心态，不要期望太高；放松精神，不要过度看重分数的得失。
对于因为压力或其他因素导致的紧张、慌张情绪，则合上双眼，深呼吸（鼻子吸气，嘴巴呼气）两到三次，让自己放松、静心；同时给自己一个积极的心理暗示：我是可以的、没关系，这次若考不好，下次我会更努力。没关系，一次考试而已，无论成功失败都会过去。
你想这也不是你一个人这样，
其实你的同学都紧张、都慌张。只是他们没有表现出来而已。
无论如何，都要以乐观的心态去面对。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
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