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考试之前很慌张怎么办?
考试,紧张,慌张考试之前很慌张怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
考试之前很慌张怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
慌张是因为没有足够的底气觉得能考好。还是让自己学的扎实一点吧,胸有成竹才能沉着应万变!
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试前很慌张除病症反映外,大多考生产生紧张,慌张大至有以下几个方面:
一,对所考的知识掌握的不牢固。
二,对学的知识拓展面不宽。
三,身体临时发生不适,影响正常思维和体力。
四,来自各方面的压力,尤其是父母家人给予的压力。
全力准备充分后,考前一天放下预习的所有科目,睡觉。与家人一起聚聚,聊天说笑。放松自己。吃些清淡宜消化的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抽出两分钟调整情绪,放慢呼吸,不看试卷,闭上眼睛倾听你的心跳,平复心境后再答题
回答于 2019-09-11 08:43:50
有不少同学都容易出现考试前比较紧张的这个情况,所以也有一个名字叫考前焦虑,考前焦虑的时候就要放松,这个大家就应该想到的,但是该怎么样放松、怎么样减缓这种考试焦虑这是确实需要跟大家探讨一下的,缓解这种考前焦虑需要做的放松练习比如深呼吸放松,比如在考试之前的一段时间之内,要合理的安排学习和生活,合理的安排学习和睡眠,不要总是担心考不好然后昼夜的加班加点,可能越加班越加点可能搞得休息也不好状况也不好更加紧张,不要进入这种不良循环,合理的安排睡眠,合理的安排放松的一些饮食,然后合理的把学习安排好,如果觉得考试了把作业该做的做好了,该复习的都复习到了自然也容易轻松,但是这些都做了,如果还有一些焦虑,各种音乐减压放松训练,医院当中的一些生物反馈治疗都能够帮助缓解焦虑和压力,当然这些再不能解决好,有一些同学一考试之前由于压力过大都不敢去了甚至于不想上学了,如果对于比较严重一点的还是建议到专业的医院当中,还有一些缓解压力和焦虑的药物帮助你,所以大家不要紧张焦虑,有医生能够帮助你解决这些问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
考试前慌张属于考试焦虑症的一种,考前慌张说明对于考试比较在意,很在乎你的考试成绩,有担心考不好而愧对老师和家长,你有一种自责的愧疚感,说明你趋于成熟稳定。建议从以下几个方面进行调节:一是列出考前复习清单,将要考试的科目逐一列出来,哪个科目是你的强项,那个科目相对弱一点,针对比较好科目重点在于综合提升分数;对于弱势的科目注重从基础知识开始复习,背(记忆)基础知识,基本定律,将知识记牢。第二是列出科目复习计划,将时间进行划分,强的科目以做模拟试卷为主进行提升;弱势科目多分配时间,注重基础知识复习,同时做简单到中等难度的题目,就像上台阶一样要从下往上走,从简单到中等难度进行复习训练。第三给自己指定一个短期,长期目标分数,比如开学第一个月这个科目达到多少分,第二个月又达到多少分,依次类推逐步提高分数,到学期结束自己预期目标分数多少,这样逐步实现,逐次提升,总之指定一个上升趋势的目标分数。第四就是考前调节,可以听音乐,切记不能暴饮暴食,切记不能喝饮料,尤其是功能型兴奋饮料,可以喝少量温开水。第五,考前不做难题,考前不与学霸比,考前准备好考试用具,不要过早到达考场等候,等候时间长了更紧张,更慌张,但是也不能急匆匆赶去考场,匆忙找座位号更容易造成紧张心理。最后就是穿戴舒适冬天注意保暖,夏天做好防暑准备,做到这些考试就心态平和啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都对考试有畏惧情绪,其实很正常。
那么如何避免呢?
我以前考试也是这样,特别在意成绩,而且自尊心极强,凡是考好,必要向小伙伴炫耀,凡是考差,自闭一段时间。所以考试的时候就非常紧张,甚至临近考试的时候,完全没心思复习,但又强迫自己坐在那。
结果自然可想而知,经常发挥失常,越重要考试,越容易出问题。
后来经过一个长辈的告诫,他说,人一辈子会有数不清的考试,没有谁每一场都会赢,目光放长远一些,才不会畏惧眼前。
或许也不是很懂,但是后面不知不觉中,紧张感少了很多,还是有一些,但反而是这一些,让我成绩突飞猛进。
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