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疫情期间,你们体重都长了多少?
疫情,断食,饮食疫情期间,你们体重都长了多少?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
轻断食为什么会对慢性病尤其“三高”有明显改善作用?
在轻断食过程中,血管壁上的脂肪、血管内糖分会随之减少,由此达到软化血管和降低血压的效果。在断食期间,脂肪通过血液被送回肝脏重新利用,血脂指标会暂时升高,而在断食后,血脂指标会得到显著改观。
轻断食疗法种类繁多
有多种“轻断食”的方法可以采用。1、日内断食法:每天留出16个小时的胃部“空窗期”,其余8个小时则正常进食;2、“5:2”断食法,即1周内有5天正常进食,其余2 天摄取平常的1/4能量;3、隔日断食法,就是第1天正常吃,第2天食量减至正常量的1/3左右,第3天再开始正常吃,如此往复;4、果蔬汁断食法,1个月内选择不连续的2-5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300-500千卡,断食期间,食物以低热量、高营养为主。这些方法因人而异,每个人需根据自身具体状况,选择适合自己的方案来尝试“轻断食”。
轻断食要在自觉、自愿、愉悦的心境下进行。在断食前,人们必须做好心理准备。最好在断食前一个星期,就要有计划性地减食,并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬果为主。同时要戒断烟酒,断食期间不可久卧,需要多走路、多做深呼吸、多喝水,以防止因肠胃过度空虚而产生不适。
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