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慢跑完以后用冷水冲洗冲洗膝盖还是热水,怎样洗对膝盖才有益处?
膝盖,冷水,肌肉慢跑完以后用冷水冲洗冲洗膝盖还是热水,怎样洗对膝盖才有益处?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
慢跑完以后用冷水冲洗冲洗膝盖还是热水,怎样洗对膝盖才有益处?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑虽是跑步的一种,但它有别于一般长跑或较激烈的跑步。慢跑是一种轻松愉快,老弱都可参加的健身运动。
从事慢跑之初,应尽量跑慢,略快于步行而己。可以边路边和同伴说话而仍不感气迫。呼吸要自然,可以三步一吸,三步一呼。两臂前后略偏一些自然摆动,上臂和前臂弯曲九十度左右。上体略向前倾,尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻,如果是柏油或水泥路面,宜用前脚掌落地,这样可以不易疲劳。上坡或逆风时还要跑慢些。衣履要适体。每次跑前可做些轻松的准备活动,若慢跑几分钟之后,会感觉喘不过气来,对此不必惊慌,这是生理上的正常现象。经过一段时间之后,就可慢慢适应,不可因噎废食,就比作罢。慢跑行将结束时,要逐步减速和减少强度,使生理活动逐渐和缓下来,不可突然停止。跑后如出汗,需抹干换衣,有条件时最好温水浴,浴后再作些自我按摩,恃别是膝盖,这样才使得身心将可为之一爽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
休息了半个小时后,最好泡一个热水澡,这样保护才对。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于跑步后用冷水冲洗膝盖好还是用热水冲洗膝盖好这确实是一个很好的问题。
当然从运动防护的角度来讲的话还是建议用冷水的,但觉不是冷水冲这么简单,而是冰水混合物在关节处冰敷,何为冰水混合物?就是一半冰一半水相混合在袋子中,这样好的原因是因为温度为0℃,不会有任何冻伤的风险。
为什么要冰敷呢?这是一个在我们运动后对关节保养的过程,运动后随着关节的摩擦,温度升高等,不及时保养长此以往会出现相关的运动损伤问题。冰敷的作用原理是冰冷刺激可以导致局部毛细血管收缩,从而抑制血液循环,减少损伤后出血;局部降温抑制了损伤局部机体自身代谢水平,减少了损伤后局部炎性物质的积累,减轻了炎性反应;冰冷刺激抑制神经传导,具有提高痛阈的作用,简单来说就是降低疼痛的程度,减少下次再跑步时疼痛出现的频率。所以这些是热敷不可能达到的,运动后热敷不会达到我们所想象的避免寒气入侵保护关节的效果,促进血液循环这是肯定的但这不是运动后立马需要做的,而是再走出急性期恢复时要做的。
这不会像大家所担心那样,冰冷刺激会得老寒腿,会得关节炎,这没有什么理论依据,像韦德、詹姆斯这样的优秀运动员运动后第一时间都选择冰敷。甚至有条件时还会选择冰水浴等冷疗方法。
最后有一点要强调,在冰敷的时候,一般我们冰敷通常在15-20分钟,时间不能过长但也别太短,这个时长恰好能将温度传导到关节内组织的位置。如果过长时间的冰敷能导致血管反射性扩张,这样就失去了冰敷的初衷,而且,冰敷毕竟是抑制循环抑制组织代谢的,时间过长不利于组织对炎症的自我治疗,所以冰敷是好的方法但也要合理运用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1刚刚慢跑结束,既不能用冷水也不能用热水洗膝盖;
2慢跑结束30分钟后,用热水洗澡,或洗膝盖;
3洗完后即可用干毛巾擦干;
4穿好衣服,以免受风;
5注意保暖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你的问题
跑完步,肯定要泡一下热水澡才是正确的!因为当你跑步的时候会出汗,毛孔就会打开,所以泡冷水澡容易感冒的!
建议跑完步先做两组拉伸动作,这样可以舒缓紧绷的肌肉,不会出现肌肉酸痛,再泡个热水澡,可以起到恢复体力的作用。至于对膝盖的保护,那就要注意以下几点了,首先就是跑鞋的选择,一定要选择软底、有弹性、透气性好的鞋子才适合。配上适合自己的膝关节护膝,跑步时候一定要注意动作,脚步落地的时候一定要膝关节弯曲,注意以上几点,就能有效的保护自己的膝关节!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑完步最好就是别去碰任何水,不管冷的热得,因为跑完步身体处于活跃的状态,你的皮肤毛孔会舒张,这时候最好就是把汗搽干,慢慢的放松大概半小时后再去洗个热水澡即可。
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