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运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。
一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！
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写文不易，阅读有情。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
建议首先完善膝关节磁共振检查，明确诊断，然后对症治疗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。
跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。
膝盖内侧疼痛
【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的\"外八腿\"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.
脚趾外旋扭转膝盖
【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。
膝盖外侧疼痛
【产生的原因】膝关节外侧疼痛是最为普遍的跑步损伤。称为髂胫束综合征，起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。是由于膝关节反复屈伸，重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。髂胫束疼痛的一个主要原因是，迈步时骨盆左右摇晃，臀部左右扭动拉扯髂胫束。
臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧张，导致筋膜与膝盖外侧摩擦
【纠正措施】保持骨盆水平可以解决大部分髂胫束的问题。跑步的时候膝盖保持前后运动，减少左右的摆动。如果你的髂胫束太疼，则应该在每次跑步前后按摩整个髂胫束。泡沫轴就是很有效的工具，它可能会让你有些疼，但却真的很有帮助。
使用泡沫轴滚动按摩放松大腿外侧
小腿前侧疼痛
新手刚跑步时容易造成外胫夹
【产生的原因】①腿向前迈步时踝关节背屈。 就是当你向前迈腿时脚趾上扬，60%的跑者有这种状况。当你背屈时，其实是在收缩胫部肌肉(胫骨前肌)， 当你的脚跟落地时，它就成为了一个支点， 使脚趾向地上摔，突然延伸的脚踝便会拉扯收缩着的胫肌。如果反复这样做(就如同在下坡跑或步幅过大时发生的一样)， 连接胫肌与胫骨的筋膜就会从胫骨上被拉松并发炎。
脚跟制动，脚趾上翘收紧小腿前侧肌肉
②用脚趾蹬地跑会造成小腿和胫肌过分工作。跑步时只要是用脚趾来支撑身体的重量，就会使小腿和胫肌以不正常的方式做过多的工作，造成肌肉拉扯损伤。
③下坡跑。很多人在下坡跑时会发生外胫夹，这是因为我们在下坡时要以脚跟着地做制动减速的动作以保证安全，不幸的是，这时我们就会用脚踝背屈来进行制动。
④在身体还没有足以承受之前跑得太快、 太远。初跑者往往在开始启动训练计划时跑得太快或距离太长， 而这时他们的腿还不能维持这样的强度。在这种情况下，几乎所有的初跑者都会用脚趾来推动身体，其结果是，增加了腿部特别是胫部的压力。
【纠正措施】跑步时始终保持小腿放松。 最高境界就是你感觉不到你的小腿在用力，小腿只是在跑步时交替支撑身体。可采用全脚掌着地，保持胫肌处于放松状态可以消除因踝关节背屈而引发外胫夹的可能性。
跑步后要注意全面拉伸，髂胫束放松需要拉伸的肌肉：梨状肌、腰方肌、股直肌、臀中肌和臀小肌、阔筋膜张肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，运动过量或过度，导致膝盖损伤或疼痛。你可以看一下我的视频，给到你参考。[大椿之道刘老师，
每天和身体对话，读懂身体语言]
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步改成散步，多补盖中盖
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