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最近工作不忙，想跑步减肥，但是天气热了，问下还能不能跑？
心率,强度,大热天最近工作不忙，想跑步减肥，但是天气热了，问下还能不能跑？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最最重要的事说二遍，管住嘴，管住嘴。不管住，其他的什么都是白搭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏天是不能跑步减肥的 出汗太多不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
夏季跑步运动优劣势:
夏季相比较秋冬季跑步运动的优点是，热身时间相对缩短，体表温度相对高，因为热身不到位而受伤的问题也会减少;
有优势也有劣势，夏季相比秋冬季运动的劣势就在于，心率偏高一些，耐力会有所下降，因为除了正常代谢之外还要提供一部分去调节皮肤的温度，再加上会流失更多的水分和微量元素，感觉上会更加疲惫。
夏季跑步运动需要注意的问题:1.补充水分
正常人体需要2000ml的水分，经常运动的话就需要3000ml，不要等了感觉口渴了再喝水，特别是夏季高温天;
运动前、运动后以及运动中都要随时补充水分，但是要小口小口、多频率的喝，不要大口猛灌，也不要喝凉水或者冰镇饮料;
如果感觉当天耐力下降太多，运动强度偏大，可以考虑补充运动饮料，补充一些糖分和微量元素，因为热量高所以减脂期不要多喝，应急时可以考虑。
2.运动强度
夏季运动强度不宜太高，只要保持中等强度、能起到一定的锻炼心肺的目的就可以，运动的好处时间越长越明显，而不是短时间的高强度训练，如果强度过于高不仅很难坚持下来，在夏季也有很大的危险，比如一周3-5次，每次30-60分钟即可。
同时，要注意运动时的心率，让身体处于有氧状态心率不能过高，如果有心率表可以适时观测最佳的有氧心率，如果没有心率表可以自测强度，能断断续续的说出完整的句子，但是不要上气不接下气。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动员夏天就放假的吗？不想运动就管住嘴巴，三分靠练，七分靠吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的。夏天也是不错的跑步季节，减肥更容易。
跑步强度适当
如果运动强度在中等强度（心率达到65-70%最大心率）以上，运动时间在30～60分钟以上，就可以启动脂肪供能的阀门。运动开始都是由糖元供能，只有在运动时间够长，强度足够时，才能开始脂肪供能。如果运动时间不够长，中途停下来糖元就会迅速补充上去，又可以继续供能，所以运动开始之后不要在短时间内停止。
变速跑更有利于减肥
减肥跑步可以热身15分钟之后变速跑，这个过程由快走、快跑、慢走、爬坡这四种不同类型的跑步方式组成。2分钟，身体的心率在逐渐提高，然后用最快的速度坚持跑2分钟，你的心率达到最大，体力濒临极限，之后在慢走2分钟。最后再最高角度爬坡2分钟，又把肌肉的力量做到极限，然后再快走2分钟。如此往复，8分钟一个循环。8分钟的一个循环，坚持2个循环就是16分钟，坚持4个循环就是32分钟，这大大增加了跑步的乐趣，更重要的是，燃烧更多的热量，大大提高了运动效率，节省时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
天气热可以跑步，但是要做好充分的准备。
受疫情影响，现在有很多人工作没以前那么忙了。于是，大家想趁着这个机会通过跑步来减肥，让自己不再显得那么臃肿，重新变回那个身轻如燕，来去自如的人。
只是现在天气越来越热了，别说跑步了，走路都会是一身汗。那么，大热天还能跑步吗？该如何跑呢？
作为一名跑者的我，在大热天里跑步是家常便饭的事，但是一定要做好充分的准备。今天，我来告诉题主在大热天里怎样跑步。
1.尽量选择在清晨跑步。
清晨气温和一天中其他时段相比凉爽了许多，选择在这个时候跑步是再合适不过的了。现在一般到6:30太阳就开始发挥威力，一定要在6:30分之前跑完。以跑步一个小时来计算，4:00-5:30出门跑步最好，只是要早起了。不过可以避开高温，这也是值得的。
2.见缝插针地跑步。
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