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男人很瘦怎么增肥？

长胖,基础代谢,的话男人很瘦怎么增肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

男人很瘦怎么增肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃多喝多睡觉！

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肥的话，多吃肉，常运动，多睡觉，不操心很快见效！

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体很瘦不算什么，身体健康就行，胖子又不算人生目标。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肥这个要求可有点奇怪，但是这种问题我建议对照一下基础代谢公式

女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢=66+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

从来不运动*1.2

每周运动2次左右*1.375

每周 4次左右*1.5

每周 6次左右*1.7

照着这个公式算，只要你摄入的热量比算出来的热量多那么你就是在增肥，增肌也可以这样

回答于 2019-09-11 08:43:50

每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。

尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。

泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。

每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。

作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。

每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。

练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。

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如果你怎么吃都长不胖，我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖，其实跟个人体质也有关系的。

有些人，比如我，就属于很难长胖的类型，我看过一份科研报告，上面有个理论就是说，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖，而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。

形象点说，就是有些人属于“精瘦”类型，全身很少有肥肉，一块块的肌肉，但是就是瘦，体重轻，看起来病怏怏的，其实平时吃的也不少。

还有些人看起来提醒就匀称一些，身上脂肪也比较多，有时候吃多点就容易胖。一般的女生都是这种体制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大，所以女孩子比男孩子耐寒，皮肤更光滑，当然也更容易长胖。

其理论依据就是，等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了。

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最后我建议LZ，还是多多锻炼。这是句废话，但是确实是一句实话。我是学电脑的，我不知道LZ有多瘦，但是我想很难有我瘦吧，我以前在学校，那瘦的简直是。。

现在我调整生活习惯后，体重已经回复正常了，全身肌肉也很有型了。。




回答于 2019-09-11 08:43:50

早睡早起做健身操，每天坚持，控制食量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

太瘦了就多吃多练，坚持几个月后会有明显变化。

我自身就是这种情况，一直比较瘦，吃的也不多后来就去了健身房，买了私教课，效果还是比较明显的。

我现在就是每天锻练，不管什么动作都练，，什么肩胸背腿，能练的都练，然后多吃一些高蛋白的食物，一个月下来长了大概2斤，确实是有效果的。

我基本上有十年体重都没有变化过，检查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持续这个状态这么多年了，所以2斤对我来说已经很开心了。总之不管是要增肥还是减肥，都是要“管住嘴迈开腿”

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