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做俯卧撑时核心不收紧可以吗？
俯卧撑,核心,动作做俯卧撑时核心不收紧可以吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.俯卧撑最常见的错误：手肘与你的肩平齐，手是在你面部的水平面上的，这个就是不对的。一定要注意手...
2.俯卧撑要注意，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力，脚尖...
3.跪姿俯卧撑，首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，...
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，最好核心收紧，但是刚开始是很难找到核心收紧
第二，所以得更要注重核心，多练多去感受核心发力收紧的感觉，前期建议做一些百次呼吸。增加本体感受的能力。
第三，一定要核心收紧做，我们肌肉是有记忆的，当我们一个重复动作做到五百次的时候，我们肌肉神经会记住这个运行轨迹。那如果前期都做一些不标准的动作或者减掉一些动作，不但对自己的腰椎压迫受伤比较大，后期再来纠正动作会比更耗时间更危险。
第四，有些动作，千万不能省。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以。初期训练，只要练就有收获，慢慢找感觉，慢慢改正姿势。不要想着一口吃成胖子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我就想跟你说一点！气沉丹田，收紧小腹，让气充盈到你的全身，使其身体各个部位保持一种紧张感，让这种紧张感一直坚持一组俯卧撑动作做完才能放松，做下一组又继续用这样的方法！只要你能做到这一点，恭喜你，你不管怎么锻炼做什么动作只要不超负荷都能很好保护你的身体各个部位与关节，如果你不知道什么是紧张感，那种感觉就好像你不小心快要摔倒，条件反射让你小腹收紧气一下就沉到丹田的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑核心必须收紧……标准动作不仅可以让我们达到理想运动效果……最重要的是减少损伤……核心不收紧腰部就会塌下来，做的越多对腰部伤害越大……
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你做俯卧撑只是为了训练手臂，那你不收紧核心也没有多大问题，但是你在做俯卧撑的时候会容易累，因为重心都在你的腹部上了，而且对于腰部的力量要求会比较高，如果不收紧核心，想要练出好看的身材比较难哦。
标准俯卧撑在训练的过程要求我们要收紧核心，并且加强核心训练，从而才能更好地练出好看的身材，还有利于帮助腹部的肌肉训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在瑜伽当中，有很多俯卧撑的动作，也有人在一开始的时候很难把握住核心收紧的感觉，然后墙做俯卧撑，这种现象屡见不鲜。
瑜伽相对来说更加温和一些，可能不像是普拉提或者塑形对于核心的收缩要求那么高，但是我可以很负责任的告诉你，如果你的核心不会收紧，后腰也没有力量的话，那俯卧撑的动作只会给你带来更加严重的肩颈损伤。
同时我们需要双腿，包括胯部都要有力才能够做一个标准的推起。
有的人以为瑜伽当中的俯卧撑是不需要收紧肌肉的，其实这是一个非常大的误解。哪怕是在看上去柔中有刚的瑜伽，也需要在每一个动作当中去收缩肌肉，但也许不会像普拉提或塑型当中对肌肉的收缩要求那么高。
但不管你做什么运动？你都是需要有一个良好的结果，如果是没有给你好的果实你不如不要去栽种这棵种子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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