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2017级高三学生还有两个多月就高考了,最近频繁失眠怎么办?
紧张,压力,自己的2017级高三学生还有两个多月就高考了,最近频繁失眠怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
在这最后的冲刺阶段,“睡觉”也成为一门学问。高考固然重要,但是身体是革命的本钱。保持平常心态,尝试自我调节,战胜考前失眠,元气满满迎接高考!
回答于 2019-09-11 08:43:50
频繁失眠的原因就是压力太大?
每个高三学生内心的压力其实都很大。备战高考,是个既紧张又兴奋的过程,享受这个过程很重要,不要刻意在乎结果,结果什么样不重要。只要日常功课做到了,知识学会了,在考试前放松心情,不要过于关注结果。因为很多时候,顺其自然,享受过程,就是个好结果。当没有压力的时候,会的东西全部呈现在试卷上,就能拿到最好的分数。
在学习上心无旁骛,专心致志,放松心情,不要考虑最后结果。想的越多,心情越乱,越容易失眠。
有些东西,你越是抓得太紧,越在乎,反而有可能会失去。
适当参加一些减压活动,比如唱歌,听音乐,游泳,打球,看电影,散步等活动,舒缓压力。
放松心情,轻装上阵,相信失眠会逐渐好转的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着高考的临近,考生存在着不同的紧张心理。考前焦虑是由于担心考试和考试结果而造成的焦虑情绪。
其实高考前出现一定程度的紧张是正常的。适度的紧张还有助于考试水平的发挥,当然高度紧张就会影响睡眠,影响。自身水平的正常发挥,引起高考失常。
针对不同的失眠原因,我们要采取不同的措施。
01 对症下药
1)因为复习不充分造成的焦虑而引起的失眠。
我们可以采取准备好一定线路的做法,这样在面对考试的时候,即使有些题目没有准备好,自己也可以从容应对,按照既定方针来答题,心中有底就会放松的很多了。
2)如果担心忘记某些注意事项造成的焦虑而引起的失眠。
我们可以采取列表的方法,将这些问题清楚的列出来,并且逐步积累完善,到高考前放在自己手头提醒自己都已经非常清楚了就不会产生茫然的混沌感。
3)对于担心发挥失常造成的焦虑而引起的失眠。
我们可以采取良性心理暗示,暗示自己近期的状态不错哦
02 我们可以用食物调节睡眠
用食物来调节是最好的,并且没有副作用。这也是我在读书期间所用的方法。
1)食用的醋一汤匙倒入一杯冷水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜
2)假如经常失眠,可用莲子、龙眼、和粟米熬粥,有助于快速入睡。
3)神经衰弱的失眠者,可取莴生浆液一汤匙,溶于一杯水中。这种乳白汁液具有镇静安神功能,有一定的催眠疗效。
4)临睡前吃一个苹果,或者在床头柜上放上一个剥开皮或者是切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
5)洋葱,适量捣烂装入瓶内,盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
03 考前加强体育锻炼
因为平时的学习任务比较重,我们的复习听课,思考运算等基本上都是脑力劳动,而大脑的功能需要有充分的营养和氧气供应才能保证,科学的体育锻炼,正可以提高,提供大脑,以充分的养分和氧气从而提高用脑的效率。
当然,我们应该注意劳逸结合。需要强调的是,最后冲刺时刻虽然需要体育锻炼,但是硬杜绝强度太大和含危险性的运动项目。
适当适量的运动既能消除疲劳,又能使体力迅速得到恢恢,使学习效率得以提高。
结束语
总之,高考期间如果出现失眠这种情况,我们一定要清楚产生它的原因,然后针对不同的原因采取切实有效的办法,去进行改善个和调节,从而把自己调整到考前的最佳状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本届高三,是我第七届高三学生,每一届学生到了这个阶段都会有这样的现象。
连续18年的班主任工作经验:
1.家长首先要有一个好的心态,不仅仅是做好后勤保障。最基本的要求是不要把高考的紧张气氛带到家庭生活的各个方面。家长要学会抓住契机,孩子想说,我们就好好说说,孩子不想说,我们就一个字不提。
2.孩子需要一个好的作息时间。贪晚不是学习进步的好方法。早起,保证睡眠,抓住课堂,抓住白天有效时间做高效事情。
3.让孩子多与老班沟通,毕竟能成为高三班主任,经验还是有的,老师的话有时候真管用。
4.教会孩子正确面对高考,好的心态是高考的致胜法宝。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
高三生,即将参加高考,不论成绩好与不好,都会紧张,只不过每个人的程度不同。
你出现频繁失眠的现象,确实有些过于紧张了。缓解紧张情绪的办法很多,但是考生和家长往往都懂,只是做不到。
你可以从一些简单的开始做起:
1、尝试跟父母多沟通、交流、聊天,不聊学习,不聊高考,不聊志愿,其它的随便聊。
2、选一项自己喜欢的活动,固定时间去做,比如:每天固定一个时间听听音乐;每天固定一个时间读一会课外书;每周去看一场电影;每周去打一次球……
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