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我最近过得很焦虑，胸口堵的慌不知道怎么办？大家有什么好办法吗？

焦虑,肌肉,症状我最近过得很焦虑，胸口堵的慌不知道怎么办？大家有什么好办法吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我最近过得很焦虑，胸口堵的慌不知道怎么办？大家有什么好办法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

问问自己 害怕失去什么 期待着什么 当你不害怕失去 也不去期待 问题就解决了 但这个需要自己的（勇气）你有吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

做为一名精神心理科医生，我从专业的角度来说说你的问题供你参考，不到之处请谅解。

首先是诊断：如果是内科医生(心内科，呼吸科)排除了你有器质性疾病，结合你的症状，我考虑是焦虑症。

焦虑症主要表现形式有精神焦虑，有躯体焦虑，你的症状比较符合躯体焦虑症状。

治疗方案首先是药物治疗，然后是心理治疗，这里就不多说了。

我想推荐的是一种放松训练，或者可以帮助到你。请你按照以下方法训练：

1、身体放松姿势：抬头挺胸，头部稍微抬高，双眼平视前方30度高的地方。颈部放松直立 ，两肩下垂，后拉，两肩胛骨内收。胸部挺高，胸大肌前端在两肩关节连线的前方。腹部自然放松，稍微内收。四肢自然放松，两足脚踏实地，重心和躯干垂直方向保持一致。(这也是解放军日常训练的姿势)

2、呼吸放松训练：两手轻轻两手轻轻放在胸前。用嘴巴和鼻子深深吸气。以胸式呼吸为主，腹式呼吸参与为辅。气体吸入越多越好，通过吸气达到胸廓努力上伏的效果。能够把放在胸口的双手上抬约三到五公分效果最好。然后把嘴巴鼓起来，憋住气三到四秒钟。用嘴巴慢慢把气体吹出去。吹气的速度越慢越好，努力把气体吹尽。重复两到三次。当吸气的时候，体验身体上举的感觉。当吹气的时候，体验身体下垂的感觉。吸气的时候，想象自己吸入的是空气中的精华，是能量，是动力。当吹气的时候，想想自己吹出去的是心中的烦恼，是身体内的糟粕。要心无旁骛的把注意力集中在一吸一吹这两个过程中。在人体紧张的时候，，胸闷气短，手抖等症状发作的时候，立刻做两到三次，效果极好。平时也要刻意的练习。

3、肌肉放松训练 植物神经功能忍耐造成的各种症状，最终原因是肌肉紧张。所以调整肌肉的紧张度，可以减轻植物神经功能紊乱的症状。尤其是心慌，胸闷，呼吸困难。腰痛，腹痛，背痛等症状。肌肉放松可以达到这个效果。肌肉放松训练包括主动肌肉力量训练和被动肌肉按摩放松。主动肌力量训练就是坚持每天做体育锻炼。锻炼的要求是每次训练30到40分钟，每周四次左右。训练的强度要求达到全身出汗的程度。心率比正常心率高出2/3的左右，比如正常心率是80次每分，体育锻炼的时候要求心率达到130到140，同时体验这种心慌的感觉。除了主动肌肉力量训练之外，被动的肌肉放松训练肌肉按摩也很有效果。一般都是哪里的肌肉紧张就按摩哪里的肌肉，按摩的强度以及达到肌肉的疼痛为标准。经常按摩的肌肉有颈部肌肉，肩部肌肉，肋间肌肉 胸部肌肉和腰腹部肌肉等。被动的肌肉按摩自己可以做，也可以请人帮自己做。

总之，如果全身肌肉放松了，肌肉紧张的症状自然会慢慢消除。胸闷，心慌，手抖，腹痛，腰痛，背痛这些症状也会慢慢的减轻或者是消失。由这些症状所造成的心理紧张，都同样也会减轻。这就形成了良性循环，自我感觉会越来越轻松。

以上三种放松训练的方法需要每天坚持。如果能够坚持三个月以上，健康的呼吸和肌肉会给个体带来很大的放松的感觉，焦虑和抑郁的躯体症状，就可以减轻或者是消失了，是很好的治疗焦虑抑郁症的辅助方法。(完)





回答于 2019-09-11 08:43:50

方法有很多啊。比如运动，美食，看电影，看书等等。但这治标不治本，得解决让你焦虑的根本问题，才能彻底根治，你要能细说，可以继续沟通。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肝气不开，好象不开心意思，叫梅核之气，也叫亚健康，得让自己开心才能治好，三分治疗七分休养，不开心，可发脾气也行，把内因发出来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

握个手先，我也挺焦虑，你说巧不巧？哈哈，不是巧合，因为有焦虑的感觉太平常了，不仅平常，而且必不可少，因为焦虑感是远古老祖宗传给我们的，是我们未雨绸缪、产生动力、过好这一生的必不可少小伙伴。

但焦虑毕竟不是快乐的感觉，时间长了可不行，不仅情绪不好，也会影响身体健康。

建议您先对照下列标准，判断一下焦虑的程度，大体上可以分为焦虑情绪和焦虑症两种程度

1，焦虑范围：焦虑情绪通常只针对特定的事情、最重要、最紧迫的事情发生焦虑。而焦虑症则是无论事情大小，轻重缓急都会引发焦虑感受。

2，持续时间：来的猛，但去得也比较快，是焦虑情绪的特征。而焦虑症则轻松可以持续6个月以上。

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