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体重200斤不吃减肥药的话，怎么才能快速减肥？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

体重200斤不吃减肥药的话，怎么才能快速减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重这样的人，正常人都懂得减少吃两肥肉之内，多油之内，和饭两之内，等等。[祈祷][祈祷]

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一个胖子，因为我爱吃，不喜欢运动，体重就一直标升，一直到体重126斤后决定减减肥，然后听同学说别人卖微商的减肥胶囊效果好，说她吃过，然后就这样当初初中生的我花了400块钱左右买一瓶，减肥胶囊，我勒个去，直接是完全一点用都没有，然后后来换喝减肥茶，就这样每天拉肚子，的确瘦了点，差不多瘦下来120斤，后来我停用后，我体重就终于标升到140斤，真的怎么胖的我，是经常有人安慰的说，瘦下来就是女神啦，什么什么的，其实减肥哪有这么容易，哪个女生不希望自己是个漂亮女孩，，就这样我尝试了，很多方法，真的是没有用，然后我下定决心，节食减肥，对一个胖子要开始节食减肥，对我这个爱吃的胖子是需要多么大得勇气啊，然后节食减肥的我一天吃水煮白菜两片，苹果一个，豆浆一杯，小零食可以适当每天吃，一点点，然后节食减肥5天吃一顿饭，就这样我不到15天瘦了7斤，自己因为从小喜欢跳舞，所以平时是跳跳舞当运动，其实减肥真的，要把心态放好，也不要因为别人说自己胖对自己没自信，像我就是如果别人说我胖我会回复，没关系，但我比你白，比瘦着你漂亮，比你胸大，比你会跳舞等等，所以减肥的我们或者正在体重增加的我们不能，因为那些又丑又没素质的她们而让自己失去自信心，相信胖胖的我们瘦下来，一定是完美的我们，或许不是别人眼中的完美，但我们要做完美的自己。因为胖胖的人都是有着一颗善良的心。




回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得能到达200斤减肥效果会很明显的，首先是关于吃，吃什么什么时间吃都很重要，建议你早上吃的丰富，中餐吃饱一些，晚餐最好以蔬菜和水果为主，不要主食。吃饭的时间最重要是早上和晚上，早上7,8点之间吃最好，中午都可以，晚上最好6点之前吃，然后为了防止自己感觉到饿，可以早点睡，最好就是能够九点睡觉。白天如果感觉到饿，可以喝水填肚子的空腹感。

然后就是运动，做运动任何一项运动，最好要达到自己的极限再停下来，不要做几个动作不痛不痒，要做到自己使劲使出吃奶的劲才能够停下来休息。

这样下来坚持2周就可以减重了，要长期坚持哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

 

首先200斤的人减肥初期真的很容易掉体重，只要在饮食上做做手脚，稍微少吃点就会刷刷掉体重，但是不能吃的太少，要不然减下去二十斤后再减肥就很困难了。

 

其次想瘦得快也很容易，只要吃的特别少就可以做到，但是也得看你能不能接受快速减肥带来的副作用，情绪暴躁，易反弹，皮肤松弛，性欲和性功能下降，气色蜡黄，无精打采，浑身无力，便秘等等，这些都是副作用，如果你能接受觉得无所谓那谁也拦不住你快速减肥这个决心，但是如果你接受不了又不像反弹，那你就耐下心来看看我下边这段话。

 

 

200斤基数真的是很大了，减肥不是减重。而是改变你的外形。特别是大基数，刚开始真的不要太过度节食，压抑自己原本的饮食量。这样当你的情绪值被挤压到一定数额时，就会出现绝地反弹，也就是过度节食必然会导致暴饮暴食。而且根据节食理论“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是粗纤维0摄入，那你的碳水化合物，油脂你从何摄取，一顿饭的蛋白质足以足撑全天。如果一直按照你这种方法，会造成代谢降低便秘等情况。。也许减了半天体重掉下来了，10斤里面也有6斤水分，2斤脂肪，2斤肌肉。外表看起来0变化，减肥不是求速度，而是求问，“减肥减的快，反弹就快，减肥减的慢，你就不反弹。”吃得越少，越容易胖，代谢也会下降。一下子崩了，暴食几次就一夜回到减肥前

 

 

在健康状况允许的状态下，去试试养成KGB的健康生活习惯

 

K 膳食，一般设置每日能量差-500大卡（也就是你支出的能量每日要比吃的多500大卡）。饮食归纳一句话：低加工度食物（地里长的，地上跑的，天上飞的，水里游的）。通常超重人士都是糖敏感不足（胰岛素敏感性降低），饮食要绝对不喝含糖饮料（含糖饮料导致了内脏脂肪大肚腩，会让肥胖不可遏制），降低碳水化合物总量（越胖的人开始减脂越要少吃碳水化合物），以低升糖指数的碳水化合物（土豆、红薯、山药、非速溶燕麦）替代精制米面食物。足够的蛋白质，最简单估算：每斤体重1克蛋白质。低脂，炒菜少放油，或者用水涮涮再吃，有条件补充含欧米伽-3不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼油、坚果、亚麻籽等等。

 

G运动，对于刚开始运动者，只要开始动，就成功了一半。超重者不建议一味强求跑步，可以先从快走或者走走跑跑开始，持续30分钟，强烈建议有条件每周练练腿部复合动作（深蹲硬拉或者徒手的深蹲和跳跃），器械或者自重锻炼有莫大的好处（锻炼肌肉可以增加胰岛素敏感性，导致你吃的糖变成肌肉的糖原而不是变成脂肪）；锻炼频率一周2-3次（可以从一周一次开始）。最不济，饭前空腹走个30分钟都会有惊人的燃脂作用。

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